Suggerimenti sulla sindrome del tunnel carpale per aiutare a ridurre i sintomi

• Potrebbe 3, 2024

Se svolgi un lavoro o un hobby che comporta la ripetizione dello stesso movimento di mani e polsi, potresti essere a rischio della condizione dolorosa della sindrome del tunnel carpale (CTS). I CTS sono una raccolta di sintomi che possono includere formicolio, intorpidimento, bruciore e dolore dal polso alle dita. Anche condizioni mediche come l'artrite reumatoide, l'ipotiroidismo (bassi livelli di ormone tiroideo), la gravidanza e il sovrappeso possono anche causare sintomi di CTS.

Per capire perché si verifica la CTS, aiuta a dare un'occhiata all'interno del polso. Il tunnel carpale è uno stretto passaggio che attraversa il polso. Ha solo le dimensioni di un francobollo, ma è affollato di nervi, vasi sanguigni e nove diversi tendini, confezionati come fili di spaghetti, che controllano il movimento delle dita. Movimenti ripetitivi o condizioni mediche possono far gonfiare i tendini, diminuendo il flusso sanguigno e comprimendo il nervo mediano, che fornisce il pollice, l'indice e il medio. Questa compressione può causare intorpidimento, dolore, formicolio e bruciore chiamato sindrome del tunnel carpale. Se lasciato incontrollato, possono verificarsi perdita muscolare e danni permanenti ai nervi.

La chiave per sconfiggere questa sindrome è la prevenzione che apporta modifiche prima che la CTS diventi un problema. Se stai già avvertendo formicolio, intorpidimento e dolore associati alla CTS, potresti essere in grado di prevenire ulteriori danni e promuovere la guarigione apportando alcune modifiche al tuo stile di vita. I suggerimenti che seguono possono aiutare a ridurre i sintomi della CTS. Se i sintomi sono gravi o se non si risolvono dopo due settimane di cura di sé, consultare il medico.

Pratica una buona alimentazionee rimanere in forma chili in più può aggravare i sintomi provare a mantenere il peso tra le cinque e le dieci libbre del peso ideale. Più grasso tra i tessuti può ridurre lo spazio nel tunnel del polso, esercitando una maggiore pressione sul nervo mediano causando dolore e intorpidimento.

Fai delle mini-pause, la fatica nelle articolazioni o nei muscoli è un segnale di avvertimento che il corpo sta cercando di dirti qualcosa, cambiando il tuo modo di lavorare. Fermati per qualche minuto ogni mezz'ora o per 15 minuti completi ogni due ore ed esegui uno dei tre tratti:

1. Spingere delicatamente il palmo della mano destra e le dita all'indietro con il palmo della mano sinistra fino a sentire un leggero strattone al polso destro. Quindi spingere delicatamente in avanti sul dorso della mano destra. Ripetere sulla mano sinistra e sul polso secondo necessità.

2. Tieni la mano davanti a te con il palmo rivolto verso l'esterno. Esegui lentamente un movimento di artigli più volte. Ripetere con l'altra mano se necessario.

3. Tecnicamente, noto come spanning, questo semplice esercizio è anche noto come terapia PT fisica istantanea. Pianisti e altri musicisti ne hanno beneficiato tutti. Spanning è semplice allungare le braccia davanti a te, tenendole all'altezza delle spalle e allargando le dita il più lontano possibile. Rilassa le cifre e fallo di nuovo, cinque volte in tutto. L'obiettivo è contrastare i crampi che la tua mano e le dita hanno sopportato tutto il giorno.

Stile di auto-massaggio-digitopressione

Quando i tuoi polsi si sentono bloccati da un dolore doloroso, potresti essere in grado di strofinare via. Ecco un trattamento di digitopressione che vale la pena provare, adeguato all'autoterapia. Può anche ridurre il gonfiore e l'infiammazione associati, se praticato quotidianamente.

Usando la mano non lesa (o meno dolorosa), premi e strofina due punti nel mezzo dell'altro polso, sopra e sotto, che si trovano a due dita e mezzo di larghezza dall'articolazione del polso. Un punto è proprio dove si trova il quadrante (senti per la valle dei tendini), l'altro punto sull'avambraccio interno (sulle arterie). Premere entrambi i punti contemporaneamente; usando il pollice e le dita; quindi rilasciare. Ripeti se necessario. Soprattutto, continuate così ogni giorno fino a quando le lezioni di dolore o svaniscono.

L'approccio Rolf

Un'alternativa alla chirurgia che sta guadagnando il favore degli operatori sanitari a livello nazionale è il sistema di carrozzeria Rolf. Questo programma di integrazioni strutturali tratta il problema in modo più olistico. Invece di provare a lavorare su un tendine di una singola area di tessuto stretto e infiammato nel tunnel del polso attraverso il quale passano il nervo mediano e diversi tendini muscolari, il metodo Rolf si occupa delle dita, del polso, delle braccia, delle spalle e del torace.

Attraverso una serie di sessioni di massaggio, Rolfing rielabora la relazione tra tutte quelle parti del corpo. L'obiettivo è portare i tessuti infiammati e feriti a un punto in cui possano risiedere comodamente e guarire.

Impacco di ghiaccio o calore

Se hai sintomi, usa il ghiaccio per ridurre gonfiore e infiammazione. Posizionare un impacco di ghiaccio sul polso e sull'avambraccio per 5-15 minuti. Il calore può peggiorare la CTS, il calore può essere buono per sciogliere i muscoli doloranti, ma non dovresti mai usare il calore con un problema ai nervi, perché il tessuto si gonfia, il che può peggiorare il problema.

Mangiare cibi ricchi di vitamina B6 può aiutare a ridurre il disagio causato dal gonfiore. L'infiammazione derivante dalla sindrome del tunnel carpale può essere ridotta dalla bromelina, un enzima presente nell'ananas. Inoltre, gli alimenti ricchi di riboflavina possono essere utili per la circolazione.

Controlla i sintomi e agisci.Presta attenzione ai primi segni di CTS in guerra, come rigidità mattutina nella mano o nelle braccia, goffaggine, incapacità di fare un pugno o debolezza del pollice e prendi immediatamente misure preventive e azioni di auto-cura.



Queste informazioni sono solo a scopo informativo e non intendono sostituire le cure o i consigli di un medico.

Istruzioni Video: TUNNEL CARPALE ESERCIZI - 7 ESERCIZI PER LA SINDROME DEL TUNNEL CARPALE (Potrebbe 2024).