Meditazione prima di coricarsi

• Potrebbe 4, 2024

Ah, la fine della giornata e il momento perfetto per fare un inventario degli eventi della giornata e pianificare il domani durante una meditazione tranquilla.

Una volta al giorno è utile rivedere ciò che è emerso, considerare i pro ei contro, come procedere.

Il tempo di meditazione con un periodo di riflessione ci dà l'opportunità di rilassarci, pensare al giorno, raggruppare la nostra energia, riallineare i nostri obiettivi a breve o lungo termine come riteniamo possano essere utili.

Preparati per la meditazione della buona notte scegliendo un posto tranquillo e riservato dove sederti, dove sarai indisturbato. Ho un posto nella mia soffitta finita che chiamo tutti i miei.

Quando sei seduto, tieni un diario e una penna al tuo fianco per registrare approfondimenti e usarli per una successiva revisione.

Inizia la meditazione prima di coricarti sedendoti in posizione verticale su un cuscino con le gambe piegate o seduto su una sedia, con i piedi ben piantati sul pavimento per mantenere l'equilibrio. Piega le mani in grembo o posizionale a faccia in su o a faccia in giù sulle cosce. Chiudi gli occhi.

Fai un'inalazione profonda ed espira lentamente. Quindi, inizia anche la respirazione regolare, come ad esempio un conteggio per inspirare e un conteggio per espirare. Non trattenere il respiro in nessun momento.

Mantieni il ritmo regolare di questo respiro costante durante la meditazione.

Il respiro è un legame tra i corpi emotivo e fisico. Anche la respirazione cosciente può calmare le emozioni e ripristinare l'equilibrio dei pensieri e del corpo.

Di 'una preghiera per iniziare la tua avventura interiore, o un verso prestabilito, o con parole tue. Quindi inizia ad ascoltare la tua respirazione ritmica dentro e fuori. Se in qualsiasi momento senti la vibrazione dello Spirito Santo sotto la corona della testa, inizia ad ascoltare i suoi suoni rilassanti.

Inizia a recensire come è andata la tua giornata. Quali sono stati i punti salienti e i punti bassi? Cosa avresti potuto fare diversamente? Qual è il modo migliore per procedere o dare seguito agli eventi della giornata?

Per aiutarti a fare diverse scelte in futuro, decidi di agire per il meglio delle situazioni che si presentano. Questo ti mantiene sulla strada della felicità e dell'armonia mentre procedi.

Può essere allettante pianificare semplicemente ciò che vuoi, personalmente, ma se consideri il tutto e gli altri influenzati dalle tue scelte, hai maggiori possibilità di assicurare un ambiente armonioso e un risultato.

Per finire la meditazione della buonanotte, fai un respiro profondo, rilascialo lentamente e goditi i sentimenti di pace nel tuo corpo e nella tua mente. Apri gli occhi. Prenditi un minuto per registrare pensieri e piani nel tuo diario. Distenditi e preparati a dormire bene la notte.

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Articolo di Susan Helene Kramer

Istruzioni Video: Meditazione prima di andare a dormire (Potrebbe 2024).