5 consigli per aiutarti a dormire

• Potrebbe 16, 2024

Le notti insonni sono un problema crescente in tutto il mondo. Troppe persone non dormono abbastanza. Durante i periodi di crisi economica, il numero di persone che soffrono di mancanza di sonno aumenta in modo significativo. Con così tanti eventi tragici, economie in rovina e guerre in tutto il mondo, milioni di persone soffrono della mancanza di sonno.

La mancanza di sonno ti fa sentire stanco e irritabile. Inoltre, la mancanza di sonno può portare a gravi malattie fisiche e mentali. Molte persone che non dormono abbastanza hanno un rischio maggiore di malattie come ipertensione, diabete, depressione e malattie cardiache. Migliaia di incidenti si verificano ogni anno, spesso causando incidenti mortali perché un conducente si è addormentato al volante.

Di quanto sonno hai bisogno?

Ogni persona è diversa, tuttavia, l'adulto medio richiede almeno otto ore di sonno. I bambini e gli adolescenti in genere richiedono più sonno perché i loro corpi stanno crescendo. I bambini di età inferiore a 12 anni dovrebbero dormire dalle nove alle undici ore, mentre i bambini più grandi richiedono dalle otto alle nove ore di sonno. Sfortunatamente, anche i bambini non dormono abbastanza.

Suggerimenti per ottenere la quantità di sonno appropriata

Dormire a sufficienza è una sfida, soprattutto in circostanze difficili. Tuttavia, è importante sfruttare al massimo il tempo a disposizione per dormire. Ecco alcuni semplici suggerimenti che ti aiuteranno a sviluppare abitudini di sonno adeguate e un sonno più riposante.

1. Sviluppare un programma di sonno adeguato ti garantirà un sonno sufficiente. È importante andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Questo include anche i fine settimana. Ciò consente all'orologio interno di adattarsi al programma. Questo renderà molto più facile addormentarsi. Inoltre, faciliterà anche il risveglio. Per molte persone, questo può presentare una sfida. Le persone spesso rimangono alzate più tardi nei fine settimana se non devono andare al lavoro e molte persone preferiscono dormire più tardi nei fine settimana.

2. Lo sviluppo di una routine prima di coricarsi ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente. Questa routine sarà un segnale per il tuo cervello che è tempo di dormire. Dovresti ripetere questa routine ogni notte. La tua routine può essere leggere un libro o qualsiasi cosa ti rilassi.

3. Molte persone godono di sonnellini pomeridiani. Tuttavia, il tempo di pisolino dovrebbe essere limitato a 30 minuti ogni giorno. Se dormi ogni notte in modo adeguato, non dovresti fare un pisolino. Se fai un pisolino più lungo di 30 minuti, potresti avere difficoltà ad addormentarti di notte.

4. Evitare alcol, nicotina e caffeina prima di coricarsi ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente. Queste sostanze non solo rendono difficile dormire; compromettono anche la tua capacità di dormire profondamente.

5. Esercizio su base regolare. Esercizio fisico almeno tre volte a settimana per 20 minuti o più, ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e ad avere un sonno più riposante. Vuoi evitare di allenarti prima di andare a letto. Pianifica i tuoi allenamenti al mattino o alle prime ore della sera.

Istruzioni Video: Come addormentarsi in soli 2 minuti (Potrebbe 2024).