Tecniche di riduzione dello stress

• Potrebbe 5, 2024

Come studente universitario hai probabilmente sperimentato stress. Esistono molti potenziali fattori di stress per gli studenti universitari, inclusi test e quiz, difficoltà finanziarie e problemi di relazione. Durante il college lo stress può diventare così forte che non riesci a pensare chiaramente.

Mentre potresti essere in grado di posticipare alcune attività, ci sono altre attività che devi completare immediatamente. Se non riesci a pensare chiaramente durante un test o un quiz potresti non essere in grado di ricordare le informazioni che hai appreso; quindi segnando un punteggio molto più basso di quanto si farebbe altrimenti.

Un modo per superare lo stress e permettere a te stesso di fare del tuo meglio è praticare tecniche di riduzione dello stress. Prova alcune delle tecniche seguenti per scoprire quale funziona meglio per te.

Tecnica di respirazione profonda
passi:

1. Inizia in una posizione comoda
   
2. Chiudi gli occhi
   
3. Inspira profondamente, quindi conta lentamente fino a cinque
   
4. Espirare il respiro, quindi contare lentamente fino a cinque
   
5. Metti in pausa, quindi conta fino a due
   
6. Ripeti l'esercizio finché non ti senti rilassato

Tecnica di rilassamento muscolare progressivo
passi:

1. Inizia in una posizione comoda
   
2. Chiudi gli occhi
   
3. Arricciare le dita dei piedi e tenerle arricciate contando fino a cinque
   
4. Rilascia le dita dei piedi e rilassati
   
5. Contrai i muscoli delle gambe e mantienili contratti contando fino a cinque
   
6. Rilascia la contrazione muscolare delle gambe e rilassati
   
7. Attraversa ogni gruppo muscolare del tuo corpo fino a quando non hai rilassato ogni gruppo

Tecnica del sole
passi:

1. Inizia in una posizione comoda
   
2. Chiudi gli occhi
   
3. Visualizza l'essere fuori sotto il caldo sole
   
4. Senti il ​​sole caldo su ogni gruppo muscolare nel tuo corpo
   
5. Lascia che il calore del sole dissolva la tensione in ciascun gruppo muscolare

Tecnica di vacanza visualizzata
passi:

1. Inizia in una posizione comoda
   
2. Chiudi gli occhi
   
3. Ricorda la tua posizione preferita e più rilassante
   
4. Immagina di essere lì
   
5. Presta attenzione ai dettagli che immagini. Cosa vedi? Che suoni senti? Che profumi senti?

Altri antistress rapidi

• Ascolta la tua musica preferita. Presta attenzione alla musica e dimenticati del mondo esterno
  
• Conta i tuoi respiri mentre respiri normalmente
  
• Abbraccia un amico
  
• Chiedi a un amico un rapido massaggio al collo e alle spalle
  
• Concediti un massaggio veloce
  
• Accarezzare un animale
  
• Guarda i pesci in un acquario
  
• Fai una breve passeggiata
  
• Allunga i muscoli
  
• Guarda una foto di te stesso divertendoti e ricorda l'evento

Usa queste o altre tecniche per alleviare lo stress per aiutarti a superare alcuni dei fattori di stress che provi come studente universitario. È importante trovare tecniche per alleviare lo stress che funzionano per te. Usali durante i periodi in cui devi pensare chiaramente ma ti senti troppo stressato per poterlo fare.

Istruzioni Video: Sintomi dello stress: quali sono e come risolverli (Potrebbe 2024).