Recupero dal gomito del tennista

• Potrebbe 3, 2024

Il gomito del tennista è uno degli infortuni più difficili da superare perché non c'è niente che puoi fare per migliorare se non il riposo. Una volta che la lacrima è guarita e il gonfiore è diminuito, puoi iniziare a fare un po 'di stretching e glassa, ma può essere un processo molto lungo.

Giocare
La maggior parte dei giocatori di tennis insistono nel praticare lo sport che amano anche se il loro corpo dice loro diversamente. Ci sono fantastici prodotti ora disponibili per il gomito del tennista che ti permettono di giocare quasi senza dolore. Il problema con questi prodotti è che non aiutano il problema a scomparire e in realtà ti danno un falso senso di sicurezza che ti fa sentire bene ma che in realtà sta peggiorando il problema.

Riposo. Riposo. Riposo.
La cosa migliore che puoi fare se hai il gomito del tennista è riposare il braccio. Ciò significa che nessuno sport o attività che richiedono l'uso di quella mano o braccio. Non aprire la porta e nemmeno stringere la mano. Può essere utile indossare un tutore per aiutare a mantenere il polso immobile.

Allungare e rafforzare
Una volta che ti sei ripreso abbastanza lontano da dove il muscolo è quasi guarito, puoi iniziare a fare alcuni esercizi di stretching leggero, immediatamente seguiti dal ghiaccio. Inizia semplicemente facendo oscillare la racchetta da tennis 10 volte. Quindi puoi laurearti per colpire semplici raffiche per 15 minuti. Dovresti essere ghiacciato ogni giorno almeno una volta o due volte.

Tornare indietro
Quando esci di nuovo in campo per un infortunio, l'ultima cosa che vuoi fare è esercitarti e giocare una partita. Il tempo di corte dovrebbe essere limitato e graduale per dare al tuo corpo il tempo di tornare alla forma. Ciò significa che nessun grande servizio con un sacco di spin fino a quando la forza del tuo braccio è tornata quasi normale. Quindi gioca un set facile e vai da lì.

Prevenire il gomito del tennista
Una volta che hai avuto il gomito del tennista, per qualsiasi motivo, è probabile che lo riavrai a meno che tu non cambi qualcosa. Forse il tuo tratto anteriore non è corretto e stai usando troppo polso. È possibile che la presa sulla tua racchetta sia troppo piccola. Potrebbe anche essere qualcosa di completamente estraneo al tennis.

Se il tuo avambraccio o il gomito ti fanno male dopo aver giocato, o trovi più rigidità del normale, assicurati di riposare qualche giorno dal tennis per dare ai muscoli il tempo di riprendersi. È molto meglio prendere il gomito del tennista in anticipo piuttosto che vivere l'agonia della ripresa.

Divertiti in campo!

Istruzioni Video: EPICONDILITE: gli ESERCIZI ed i CONSIGLI che ti servono per liberartene (Potrebbe 2024).