Come mantenere la calma durante l'attività fisica

• Potrebbe 16, 2024

Fare troppo caldo durante l'allenamento crea ulteriore stress sul tuo corpo. Puoi finire per sentirti male e potresti persino ammalarti. È importante prenderti cura durante l'allenamento per assicurarti di rimanere fresco. Ecco cinque suggerimenti per mantenere la calma durante l'allenamento.

Allenamento al mattino o alla sera

Puoi battere il caldo mentre ti alleni durante la stagione calda se lo fai al mattino o alla sera quando il sole non ti sta picchiando addosso. Mezzogiorno è il momento peggiore per l'allenamento in quanto è quando la giornata sarà più calda. Un allenamento può essere un ottimo modo per iniziare la giornata, quindi imposta la sveglia per 30 minuti prima e fallo come prima cosa. Non solo ti toglierai di mezzo, sarai eccitato e godrai di un allenamento più piacevole.

Rimani idratato

Per mantenere la calma durante l'esercizio fisico, assicurarsi di mantenere idratato. Ma non aspettare fino a quando non hai sete o ti alleni per iniziare a bere. Prendi l'abitudine di sorseggiare acqua durante il giorno. L'esercizio fisico è un lavoro sudato e devi sostituire ciò che perdi, quindi tieni una bottiglia d'acqua vicino. Metti dei cubetti di ghiaccio nella tua bottiglia d'acqua per mantenere l'acqua il più fredda possibile. Rimanere idratati ti manterrà anche fresco mentre ti alleni. Se noti crampi muscolari, debolezza, mal di testa o vertigini, questi sono segni che probabilmente hai bisogno di più acqua. Spruzzare la testa e il viso con acqua durante l'esercizio fisico è un altro modo per rimanere freschi.

Esercizio al chiuso

Nei giorni di caldo estremo potrebbe essere meglio saltare la corsa all'aperto o l'allenamento e rimanere al chiuso dove si dispone di aria condizionata o ventilatore. Puoi allenarti a casa o andare in palestra o nello studio di yoga. Rimanere freschi durante l'allenamento ti terrà a tuo agio e ha maggiori probabilità di iniziare un buon allenamento. Se sei troppo caldo, ti stancherai più rapidamente e il tuo allenamento non ti soddisferà. Se sei sensibile a qualsiasi tipo di calore, trovare più allenamenti indoor ti gioverà.

Vestirsi appropriatamente

Se ti surriscaldi costantemente durante gli allenamenti, esamina cosa indossi. Scegli un abbigliamento leggero e traspirante in colori chiari. Canotte e pantaloncini sono una buona scelta per le giornate calde. I vestiti in cotone non respirano bene e ti mantengono fresco. Vuoi cercare oggetti che sono fatti di microfibre e poliesteri. Se ti alleni all'aperto in una giornata di sole, assicurati di indossare un cappello o una visiera per mantenere il calore lontano dal viso.

Fai pause frequenti

Per rimanere calmo durante l'esercizio, devi fare delle pause. Questo ti darà il tempo di bere acqua e permettere al tuo corpo di rinfrescarsi un po '. Le pause ti aiuteranno a continuare ad allenarti comodamente e in sicurezza. Non forzarti a continuare se ti senti stanco e caldo. Fai una pausa di cinque minuti e poi fai la parte successiva del tuo allenamento.

Mantenere la calma durante l'esercizio dovrebbe essere una priorità. Migliorerà l'efficacia e la sicurezza dei tuoi allenamenti.

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