Sfida di perdita di peso per mangiare pulito

• Potrebbe 4, 2024

Ti senti stanco e pigro? Vorresti perdere qualche chilo? Il clima è più caldo ed è tempo di iniziare a scavare top senza maniche, gonne, pantaloncini e il temuto bikini! Ciò che mangi gioca un ruolo importante nel modo in cui appari e senti. Quindi perché non prendere la sfida del cibo pulito? Mangiare pulito non deve essere difficile. Gli alimenti a rapida preparazione e gli alimenti trasformati sono in genere ad alto contenuto calorico e carichi di tossine e sostanze chimiche. Potresti essere sorpreso dal fatto che dopo due settimane sulla sfida dell'alimentazione pulita, potresti sentirti più energico, dormire meglio e persino perdere un paio di chili.

Questo piano di due settimane è economico e facile da seguire. Cerca di evitare tutti gli alimenti trasformati e l'alcool per le prossime due settimane. Scegli i tuoi pasti dal menu di esempio qui sotto per colazione, pranzo, cena e snack e pianifica i tuoi pasti per entrambe le settimane. Il menu di esempio include diverse opzioni di pasto per ogni settimana. Ricordarsi di consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o perdita di peso.

Menu di due settimane per mangiare sano - Bevi un bicchiere di acqua di limone prima di ogni pasto e spuntino.

Scelte per la colazione:
1. Frullato verde e 10 mandorle crude
2. Due uova sode e una piccola mela biologica
3. Yogurt greco biologico (una tazza) e (una tazza) di mirtilli biologici
4. Un cucchiaio di burro di mandorle biologico e una piccola banana biologica

Pranzi:
1. Insalata di pollo alla griglia (due tazze di spinaci biologici, conditi con petto di pollo grigliato a fette, due cucchiai di fagioli neri e salsa), una patata dolce e mandarino
2. Tortino di tacchino macinato condito con un cucchiaio di avocado e un cucchiaio di cipolla e pomodoro tritati, una tazza di riso integrale, una piccola mela biologica
3. Panino al burro di mandorle e banana (due fette di pane integrale al 100% con due cucchiai di burro di mandorle biologico e ½ banana a fette) più una tazza di yogurt greco biologico

Snack:
1. Frullato verde
2. Mela piccola affettata con un cucchiaio di burro di mandorle biologico
3. Tre gambi di sedano con un cucchiaio di burro di mandorle biologico
4. Una tazza di yogurt greco biologico condita con un cucchiaio di noci

Scelte per la cena:(dimensione della porzione di carne = palmo della mano)
1. Petto di pollo grigliato, mezza patata dolce, una tazza di fagiolini
2. Hamburger di tacchino grigliato (tortino di tacchino grigliato su panino integrale con un cucchiaio di avocado, pomodoro a fette e cipolla) una tazza di riso integrale, una tazza di broccoli al vapore
3. Salmone alla griglia, asparagi alla griglia e un piccolo pomodoro biologico a fette

Snack:
1. Una tazza di latte di mandorle e un cucchiaino di burro di arachidi biologico
2. Una tazza di yogurt greco
3. Dieci mandorle crude

Ricetta frullato verde:
Una tazza di mandorla biologica alla vaniglia o latte di cocco
½ banana biologica
¼ di avocado
una tazza di spinaci biologici
un kiwi
½ tazza di ghiaccio tritato
un cucchiaino di cannella
* Metti gli ingredienti e il ghiaccio tritato nel frullatore e mescola fino a che liscio


Lista della spesa per mangiare pulito: (Cerca di acquistare prodotti biologici quando possibile)
Filetti di pollo
Tacchino ruspante
salmone
Uova
Fagioli verdi
broccoli
Spinaci freschi
avocado
sedano
asparago
pomodoro
cipolla
fagioli neri
Patate dolci
Riso integrale
limoni
mele
mirtilli
banane
mandarino
Kiwi
latte di mandorla
yogurt greco
mandorle
Noci
burro di mandorle
pane di farina integrale
panini per hamburger integrali
salsa
cannella

Assicurati di ottenere tutti i generi alimentari per la settimana prima di iniziare la sfida. Annota il tuo menu per ogni giorno in modo che non ci siano congetture per i pasti.

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