Quando il mio medico mi ha detto di prendere in considerazione un esercizio senza impatto per proteggere i miei piedi da un ulteriore deterioramento, all'inizio ho resistito. Esercizi senza impatto? Come posso ottenere un buon allenamento con esercizi senza impatto? Una delle opzioni che ho trovato include l'aerobica in acqua e il nuoto.

Circa 5 mesi fa, mi sono iscritto al mio YMCA locale (a mie spese) per ottenere l'accesso alle lezioni di aerobica in acqua e l'uso della piscina. Ho scoperto che mi piace nuotare e le lezioni di aerobica in acqua e sperimentare un efficace allenamento aerobico e rinforzante durante queste lezioni.

Durante le lezioni di aerobica in acqua, utilizzo dei "bilancieri" in schiuma realizzati per l'acqua, aumentando la resistenza muscolare per le mie braccia. Indosso anche una cintura di galleggiamento, anche durante l'esercizio in acque poco profonde, per ridurre al minimo l'impatto sui miei piedi. La galleggiabilità dell'acqua e della cintura di galleggiamento mi consente di praticare molti tipi di esercizio in acqua che non riesco a svolgere a terra.

Altre volte, porto i miei figli a "nuotare all'aperto" volte all'YMCA. Durante questi periodi, nuoto, gioco con i miei bambini, uso i "noodles da nuoto" per sguazzare nella piscina. Sebbene ciò non fornisca un esercizio così strutturato, trovo che la naturale resistenza dell'acqua fornisca un po 'di tonificazione e che il movimento aumenti la mia respirazione e la frequenza cardiaca.

Ancora più importante, l'esercizio in piscina fornisce una forma efficace di esercizio per tutto il corpo minimizzando l'impatto sui miei piedi. Una difficoltà che ho riscontrato è stata camminare in piscina dallo spogliatoio. Trovo che devo stare molto attento a non scivolare e trovo scomodo camminare a piedi nudi.

Gli individui con malattia neuromuscolare possono sperimentare danni muscolari irreversibili a causa di un esercizio inappropriato. L'esercizio fisico può avere effetti diversi a seconda del tipo di malattia neuromuscolare. Il muscolo cardiaco può essere interessato anche in alcune persone con malattie neuromuscolari. Prima di iniziare un programma di esercizi o di iniziare un nuovo tipo di esercizio, consultare il proprio medico e chiedere la possibilità di consultare un fisioterapista o uno specialista di esercizi che conosca le malattie neuromuscolari.

Altre importanti raccomandazioni generali prima di iniziare un nuovo programma di esercizi o aggiungere un nuovo esercizio a chiunque abbia problemi di salute come i disturbi neuromuscolari includono: iniziare lentamente e non esagerare; comprendono esercizi aerobici, esercizi leggeri per tonificare e / o rafforzare ed esercizi di stretching; e non esercitare fino al punto di affaticamento e / o dolore.

L'esercizio in acqua può essere più difficile per quelli confinati su una sedia a rotelle. Esistono programmi ospedalieri che forniscono programmi di esercitazione acquatica. È più probabile che questi programmi includano corsi di specialità per persone con disabilità fisiche.

Anche se all'inizio ero scettico, ho trovato l'aggiunta di aerobica in acqua e nuoto come un'aggiunta eccellente e senza impatto alla mia routine di allenamento. Dopo aver consultato il medico, prova a fare un esercizio in acqua!

risorse:
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