Camminando verso la salute

• Aprile 20, 2024

Camminare è un esercizio fantastico. Questo esercizio a basso impatto offre numerosi benefici per la salute. Secondo la Mayo Clinic, puoi camminare verso una buona salute. Avrai un aspetto e ti sentirai meglio mentre sviluppi una normale routine di camminata.

Benefici alla salute

Abbassa il colesterolo cattivo (LDL)
Aumentare il colesterolo buono (HDL)
Pressione sanguigna bassa
Riduci il rischio di diabete o gestisci il diabete
Perdere peso
Alleviare lo stress
Rimani in forma e forte

Inizia lentamente

Se sei fisicamente inattivo, inizia a camminare 5 o 10 minuti a giorni alterni. Cammina lentamente per 2 minuti per riscaldarti e aumentare la velocità a una camminata veloce per i restanti minuti. Se sei stanco o senza fiato, diminuisci la velocità di camminata.

Aumenta gradualmente la quantità di tempo per le tue passeggiate. Per ulteriore incoraggiamento e supporto, unisciti a un gruppo di camminatori locali o inizia a camminare con un gruppo di amici.

Puoi iniziare a camminare nel tuo quartiere e, per cambiare scenario, visitare i parchi o le aree ricreative locali.

Se hai figli, incoraggiali a camminare con te. Se voi bambini avete delle biciclette, possono cavalcare mentre camminate svelti.

Tecnica di camminata

Inizia sempre a camminare lentamente. Dopo un paio di minuti, aumentare il ritmo. Mantieni il ritmo veloce fino a quando non raggiungi il periodo di raffreddamento. Per rinfrescarti, cammina a passo lento per almeno 2 minuti.

Esempio:

Se inizi con una passeggiata di 10 minuti:

Riscaldamento 2 minuti
Camminata veloce 6 minuti
Raffreddamento 2 minuti

Scarpe da passeggio

L'unica attrezzatura di cui hai bisogno è un ottimo paio di scarpe da passeggio. Puoi visitare un rivenditore di scarpe da ginnastica locale ed essere attrezzato per un paio di scarpe da passeggio. Non è necessario acquistare un paio di scarpe costose. Scegli un paio di scarpe comode e che offrono supporto ammortizzato.

Indossa abiti larghi quando cammini e assicurati di portare una bottiglia d'acqua.

Divertiti a camminare ascoltando la tua musica o audiolibri preferiti. Impegnati a camminare almeno tre volte alla settimana. Puoi aumentare gradualmente a camminare ogni giorno. Inizierai a sentirti meglio e il tuo corpo si sentirà più forte.

Istruzioni Video: I pregi della camminata veloce | Filippo Ongaro (Aprile 2024).