Camminare per migliorare il sonno

• Aprile 19, 2024

Il sonno è un dono prezioso. Ha meravigliose proprietà riparative e abbiamo bisogno di un sonno adeguato per ripristinare i nostri corpi. Secondo le statistiche, il 25% delle persone soffre di un qualche tipo di disturbo del sonno. Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi o difficoltà a dormire per tutta la notte. Se non dormi adeguatamente, sarai stressato e incapace di svolgere le tue attività quotidiane come dovresti. La privazione del sonno ti renderà più incline a malattie come l'ipertensione e il diabete. È nel tuo interesse migliorare la durata e la qualità del tuo sonno notturno.

La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno dipende dall'età. I bambini hanno bisogno di circa sedici ore di sonno al giorno e alcuni adulti hanno bisogno di appena cinque ore di sonno, ma la media è da sette a otto ore. Quando sei adeguatamente riposato sei di umore migliore, goditi la vita di più, esegui le tue attività quotidiane con più vigore e riduci le possibilità di incidenti.

Una passeggiata quotidiana è una soluzione semplice e facile al problema del sonno disturbato. Se soffri di irrequietezza o insonnia, camminare regolarmente ti aiuterà a migliorare la situazione. L'esposizione al sole e all'aria fresca ci aiuta a dormire meglio.

Camminare è un'ottima forma di esercizio aerobico. Camminare almeno tre volte alla settimana per almeno trenta minuti al giorno ti aiuterà a dormire più a lungo e ad addormentarti più facilmente. Tuttavia, non camminare troppo vicino all'ora di andare a letto. Mentre l'esercizio fisico ti dà energia è meglio camminare al mattino o dal primo al tardo pomeriggio. In questo modo il tuo corpo sarà in uno stato rilassato prima di coricarsi.

L'esercizio fisico produce un aumento della temperatura. Dopo l'esercizio la temperatura continua a scendere per alcune ore. È questo aumento e diminuzione della temperatura corporea che facilita l'addormentarsi. Camminare consente una transizione più fluida da una fase del sonno a un'altra e consente di trascorrere più tempo nel sonno più profondo della fase 4. Inoltre, l'affaticamento muscolare delle gambe dopo aver camminato funge da tranquillante e ti aiuta ad addormentarti più rapidamente.

Quando cammini scegli un percorso interessante. Stai attento a ciò che sta accadendo intorno a te. Ascolta i suoni, osserva uccelli e animali. Cambia il tuo percorso regolarmente in modo da non annoiarti. Saluta e parla con gli altri camminatori quando puoi. Comportarsi in questo modo stimola il cervello che a sua volta è un altro aiuto per dormire meglio.

Fare un bagno caldo alla fine della giornata ti rilassa prima di dormire ed evita l'alcool e la caffeina prima di coricarti poiché sono entrambi stimolanti e annulleranno tutti i benefici ottenuti dalla tua camminata.

Goditi la passeggiata e dormi bene!

Istruzioni Video: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno (Aprile 2024).