Cammina o fai jogging un evento divertente di 5 km

• Aprile 23, 2024

Dalla tarda primavera in poi molte organizzazioni di beneficenza organizzano 5 km di camminate / corse per raccogliere fondi. Molti di loro sono percorsi divertenti e l'obiettivo è più partecipazione e sensibilizzazione che vincere. Con un po 'di allenamento regolare e un atteggiamento positivo puoi essere lì con il meglio di loro. Se riesci a convincere un amico a diventare il tuo compagno di allenamento, sarà di grande aiuto. Avrai compagnia e motivazione e la formazione diventerà un evento sociale e meno simile al lavoro.

Le persone più ragionevolmente in forma potranno camminare per 5 km in meno di un'ora. Se decidi di correre o correre, lo farai ovviamente in meno tempo. Inizia il tuo allenamento circa sei settimane prima dell'evento. Cammina o fai jogging ogni secondo giorno e riposati in mezzo. Riscaldati prima con una camminata veloce di cinque minuti, poi fermati e allungati poiché i muscoli caldi sono meno inclini a lesioni. Il giorno della camminata o della corsa di 5 km puoi riscaldarti camminando sul posto per cinque minuti. All'inizio non preoccuparti di quanto stai andando veloce. Costruisci la tua distanza e quando stai facendo la distanza comodamente puoi lavorare per aumentare il tuo ritmo.

Camminare svelto significa camminare come se avessi fretta di prendere l'autobus. Non ti preoccupare se non sei in grado di mantenere la camminata veloce per tutto il tempo. Fallo il più a lungo possibile e il giorno dopo cerca di aumentare la quantità di camminata veloce. Non ci sono regole rigide e veloci. Fai quello che puoi fare comodamente. Il tuo obiettivo è camminare continuamente per circa un'ora senza disagio.

Di seguito è riportato un semplice programma di allenamento. Se lo segui sarai abbastanza forte e in forma per correre o correre per 5 km. Se hai intenzione di camminare per 5 km puoi omettere il jogging e concentrarti sulla camminata veloce. Indossare calzature adeguate e assicurarsi di essere adeguatamente idratati.

Allenati ogni secondo giorno.

Settimana 1: cammina rapidamente per 20 minuti
Settimana 2: cammina vivacemente per 30 minuti
Settimana 3: cammina vivacemente per 40 minuti
Settimana 4: camminare a passo svelto e fare jogging alternativamente ogni 5 minuti per 20 minuti
Settimana 5: camminare a passo svelto e fare jogging alternativamente ogni 5 minuti per 30 minuti
Settimana 6: cammina vivacemente per 50 minuti.

Non dimenticare di fermarti e allungarti dopo i primi cinque minuti di cammino.

Dopo aver completato questo allenamento, sarai in grado di percorrere i 5 km a passo svelto o di correre completamente, cosa che preferisci. Puoi ovviamente usare una combinazione di jogging e camminare se lo desideri.

Buona fortuna e goditi i tuoi 5 km!

Istruzioni Video: How To Run A Fast 5k With GCN's Dan Lloyd (Aprile 2024).