È ora di iniziare la tua passeggiata!
È tempo di camminare sulle bellezze etniche. Potresti solo perdere qualche chilo, scioglierti a pochi centimetri dalla tua vita, perdere un po 'di grasso addominale e stringere allo stesso tempo le guance del sedere. Stiamo parlando del modo più semplice ed efficace per perdere peso e mantenersi in salute. Puoi iniziare con una passeggiata lenta. Esci dalla porta principale, cammina per 15 minuti in direzione, girati e cammina per 15 minuti indietro. Hai appena fatto una passeggiata di 30 minuti. Domani, fai la stessa cosa nella direzione opposta.

Ho bisogno di attrezzature speciali?

Oltre a un ottimo paio di scarpe da passeggio di qualità, non è necessaria alcuna attrezzatura elegante. Tuttavia, ci sono alcune altre cose che potresti voler mettere in atto prima di iniziare.

Perché stai camminando? - È per mettersi in forma? Poter correre con i tuoi bambini senza fiato? Forse è per abbassare il colesterolo o semplicemente godersi una passeggiata mattutina nella natura. Qualunque sia il motivo, scrivilo. Questo ti aiuterà a rimanere impegnato nella tua passeggiata.

Quali sono i vantaggi del camminare? - La camminata non solo aiuta il tuo cuore, le tue ossa e le tue articolazioni, ma è anche noto per prolungare la tua vita. In uno studio di 10 anni su 650.000 adulti di età superiore ai 40 anni, coloro che hanno avuto 75 minuti di attività moderata settimanale come camminare, hanno vissuto in media due anni in più rispetto a quelli che scelgono di sedersi tutto il giorno. 75 minuti a settimana, un'ora e mezza a settimana. Aumenta il tempo di camminata e migliora la tua salute e il tuo ciclo di vita. Fare lunghe passeggiate ha contribuito ad aumentare l'autostima in alcuni di voi.

Stabilire un obiettivo - Stabilire un obiettivo? Per camminare? Sì! Decidi con quale frequenza camminerai e per quanto tempo. Se stai appena iniziando un regime di deambulazione, potresti considerare quanto tempo cammini al contrario quante miglia cammini. Una volta che aumenti la tua resistenza e entri nell'altalena delle cose, sarai in grado di ottenere 2,5 ore a settimana o più attività aerobica raccomandate dal Dipartimento della salute e dei servizi umani.

Cambia il tuo scenario - Che si tratti del campo della pista scolastica locale, del centro commerciale, della spiaggia, del quartiere o delle scale sul lavoro (in una brutta giornata), mantieni le cose fresche ed eccitanti.

Rafforzare il tuo corpo camminando

Uno dei principali obiettivi della camminata è rafforzare il corpo, le ossa, i muscoli e le articolazioni. Come si può fare?

Riprendi il passo - Dopo aver camminato per circa 10 minuti al ritmo normale, fai da 3 a 5 intervalli di 2 minuti a un ritmo che ti renderebbe difficile avere una conversazione. Rallenta per un minuto o due per riprendere fiato. Alla fine eseguirai intervalli rapidi di 5 minuti durante la tua camminata regolare.

Cammina indietro e lateralmente - Adoro farlo, specialmente quando vado su una collina. Alternare l'uso della palla dei piedi e dei talloni. Prova a ripetere questo schema ogni 3-5 minuti.

Non c'è niente come una bella passeggiata. Non è solo esercizio fisico, spesso aiuta ad alleviare i livelli di stress, a rinfrescare lo spirito e ad agire come meditazione commovente per alcuni di voi. La prossima volta che ti senti intrappolato o inscatolato ... fai una passeggiata. Sarai contento di averlo fatto.

Questo è tutto per questa settimana. Come sempre ...

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