Tai chi è un esercizio delicato per tutti
Se stai cercando un esercizio che sia fisicamente gentile e ti aiuti a diventare mentalmente centrato, allora potresti prendere in considerazione il Tai Chi. Il Tai Chi è un'antica tradizione cinese originariamente sviluppata come una forma di arti marziali. Oggi è praticato da milioni di persone che amano i movimenti lenti e fluidi, nonché la concentrazione intensa e la respirazione profonda. La sua popolarità cresce in quanto è particolarmente utile per il sovrappeso, l'artritico ed è un esercizio delicato per tutti.

Esistono molti stili di Tai Chi, ma questi sono i 5 stili principali insegnati oggi:

• stile Chen è caratterizzato dall'alternanza di movimenti veloci / lenti e esplosioni di potenza.
• Stile Yang ha molte varianti ed è lo stile più popolare e ampiamente praticato al mondo oggi. In questo stile è stato rimosso il vigoroso rilascio di potere ed è ora un movimento lento e costante adatto alla maggior parte delle persone
• Stile Wu ha un allenamento particolare della forma della mano e sottolinea il gioco di gambe parallelo. È il secondo stile più popolare al mondo.
• Stile Wu (Hao) è uno stile unico che include piccoli movimenti sottili; è fortemente focalizzato sull'equilibrio, i sentimenti e lo sviluppo dell'energia interna.
• Lo stile del sole è ben noto per i suoi movimenti fluidi e fluidi che tralasciano il più avanzato accovacciato e balzando. Le posture delicate sono particolarmente adatte per gli anziani e coloro che soffrono di dolori muscolari e dolori articolari.

Il Tai Chi ha molti benefici per la salute come:

• Uno dei vantaggi più noti è che riduce lo stress e l'ansia. È stato chiamato meditazione in movimento.
• Aiuta a costruire un solido livello di flessibilità ed equilibrio.
• Il Tai Chi ha un basso impatto e non sollecita i muscoli o le articolazioni.
• Il Tai Chi è noto per aumentare la capacità aerobica; aumentare l'energia; e aumentare la forza muscolare e tonificante.
• Esistono prove che il Tai Chi può essere utile per i disturbi del sonno; migliorare il sistema immunitario; e abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna.
• È noto per ridurre i dolori articolari e migliorare il senso generale di benessere.
• Praticare il Tai Chi può aiutare a ridurre la tensione del movimento ripetitivo.

Interesse speciale:

• Il Tai Chi è una buona forma di esercizio per il sovrappeso. Il basso impatto di Sun Style è eccellente per chi ha limitazioni al ginocchio e all'anca. Mentre il tuo corpo costruisce una base forte e la mente diventa calma, è più facile affrontare le cause dell'eccesso di cibo. Il Tai Chi può cambiare la tua prospettiva e aiutarti a fare scelte alimentari più sane.
• Gli scienziati dell'Oregon Research Institute di Eugene, Oregon, riferiscono che il Tai Chi offre grandi benefici alle persone anziane che sono in buona salute ma non attive quotidianamente. È stato dimostrato che il Tai Chi praticato regolarmente ha contribuito a ridurre le cadute tra gli anziani sani.
• Qualsiasi forma di esercizio da sola, di solito non è sufficiente per soddisfare i requisiti di esercizio generale. Tuttavia, il Tai Chi combinato con un programma di camminata è un ottimo allenamento. Se sei più attivo puoi combinare il Tai Chi con un'attività cardio più vigorosa e fornire una sfida maggiore.
• Alcune lezioni insegnano il Tai Chi su una sedia.

Come iniziare:

• I movimenti nel Tai Chi sono fluidi e fluiscono da uno all'altro. Non è facile isolare questi movimenti nei libri. Tuttavia, ci sono alcuni buoni libri là fuori, fai solo le tue ricerche prima di acquistare.
• Acquista un DVD. Ancora una volta, fai le tue ricerche per assicurarti che sia uno stile adatto alle tue capacità. Determina se si tratta di un allenamento di qualità con un istruttore rispettabile e preparato.
• Il modo migliore per iniziare è frequentare le lezioni. Le lezioni si svolgono spesso presso centri comunitari, centri per anziani, YMCA e strutture per la salute e il fitness.

• Non ci sono linee guida o procedure di licenza speciali per gli insegnanti di Tai Chi, quindi è molto importante che tu faccia la tua ricerca. Assicurati di chiedere consigli e non aver paura di parlare con l'istruttore della sua formazione ed esperienza.

Bill Douglas, insegnante di Tai Chi e fondatore del Giornata mondiale del Tai Chi e del Qigong; anche autore di "Stalking the Yang Lu-Chan: Trovare il tuo corpo di Tai Chi", ci dice questo “In effetti quasi tutti possono farlo (Tai Chi) anche quelli con condizioni che possono escluderli da altre forme di esercizio. Anziani, sovrappeso e artritici possono tutti partecipare. "

Afferma Douglas “Il Tai Chi dimostra quanto inestricabilmente si intrecciano il corpo mentale e fisico. Il tuo umore, i tuoi stati emotivi e i tuoi stati fisici stanno tutti iniziando a migliorare allo stesso tempo. "

Verificare sempre con un medico prima di iniziare questo o qualsiasi nuovo programma di esercizi. Sii in salute, sii felice.

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