Spalle arrotondate

• Aprile 16, 2024

Quando lavoriamo su una scrivania o un computer, spesso tendiamo a sporgerci in avanti, curvandoci sulla scrivania, arrotondando le spalle. Oppure spingiamo la testa in avanti per vedere meglio il monitor. Nel tempo, queste attività tendono ad arrotondare le spalle, allungando i muscoli della schiena e stringendo i muscoli del torace. Questa cattiva postura non solo rende il lavoro più difficile da eseguire, stressando la parte superiore della schiena, della spalla e del collo e causando dolore, ma può anche influire sull'efficacia dei nostri organi interni.

Un modo per controllare la tua postura è di avere un amico al tuo fianco e osservare l'allineamento delle tue orecchie in relazione alle tue spalle. Se le orecchie e le spalle non sono allineate, è probabile che le spalle siano arrotondate.

Un altro modo per controllare la postura è lasciare che le mani riposino al tuo fianco. La postura normale sarebbe per i pollici rivolti in avanti, i palmi delle mani rivolti verso le cosce. Se i palmi delle mani sono rivolti verso la schiena, i muscoli del torace potrebbero essere tesi, facendo sì che le spalle si pieghino in avanti.

Prova questo esercizio per aiutare il tuo corpo ad assumere una postura più neutrale.

Cerchi sulle spalle

• Un buon esercizio è di rotolare le spalle: muovi le spalle in avanti, poi su, poi indietro, poi giù. Fallo più volte con un movimento fluido e scorrevole. Enfatizza i movimenti di schiena e giù.

Per esercizi più utili

• Dai un'occhiata a questo articolo sul sito ergonomico di CoffeBreakBlog per ulteriori allungamenti che ti aiuteranno a migliorare la postura e ridurre le possibilità di sviluppare dolore e tensione legati al lavoro.
  
• Allungando per l'atleta di computer
  

Suggerimenti per dormire

• A volte un problema alla spalla arrotondata può peggiorare se dormi su un fianco, rannicchiato in una posizione fetale. Stai arrotondando la schiena per tutta la notte. Invece, prova a imparare a dormire disteso sulla schiena almeno qualche volta. Può essere difficile imparare una nuova posizione del sonno - all'inizio sembra molto innaturale. Tuttavia, fai uno sforzo serio per almeno due settimane.
  
• Inoltre, usa un cuscino che supporti il ​​collo ma che non spinga le spalle o la testa in avanti come il cuscino cervicale in memory foam disponibile su Amazon.com.
  
  

Marji Hajic è una terapista occupazionale e una terapista della mano certificata che esercita a Santa Barbara, in California. Per ulteriori informazioni su lesioni alle mani e agli arti superiori, prevenzione e recupero, visitare Risorse sanitarie delle mani.

Istruzioni Video: 4 ESERCIZI PER APRIRE LE SPALLE: FENOMENALI!!! (Aprile 2024).