Yoga riparativo

• Aprile 24, 2024

La nozione popolare di yoga è quella di Vinyasa o "flusso" stile di classe. Questo non è l'unico modo per sperimentare lo yoga; in effetti, alcune forme richiedono pochissimo movimento. Una lezione di yoga riparativa è un'esperienza "senza sforzo". Leggera in termini di sforzo, una classe riparativa può essere comunque impegnativa; tuttavia, vale sicuramente la pena di incorporare questo tipo di sequenze nella propria pratica generale.

La maggior parte delle classi di restauro operano sotto la premessa di lunghe prese in posture supportate. Usando blocchi, coperte, cuscini e cinghie (e spesso più di una allo stesso tempo), il praticante entra in una postura e rimane lì da cinque a venti minuti, concentrandosi sul completo rilassamento e calmando la mente. Un'intera sequenza può consistere in solo cinque o sei asana che vengono completati in appena un'ora e mezza. Per questo motivo, le lezioni di restauro non sono necessariamente la prima scelta dei principianti, poiché richiedono che lo yogi / ni riposi comodamente con la mente. Come spesso accade, chi ha più bisogno di una sequenza riparativa può trovare estremamente difficile stabilirsi; pertanto, lo yoga riparatore è spesso meglio praticato da coloro che hanno una certa esperienza nella meditazione.

Lo yoga riparatore ha molti benefici per la salute. L'attenzione alla quiete e al rallentamento è estremamente costruttiva per coloro che hanno difficoltà a rilassarsi. Condizioni come la pressione alta e la depressione possono essere aiutate con una pratica di restauro regolare. Inoltre, lo yoga riparatore è utile per coloro che sperimentano abitualmente muscoli "tesi"; la natura supportata delle sequenze consente al corpo di allungarsi lentamente senza sforzo.

Per avere un assaggio di yoga riparativo, inizia con una pratica regolare di Viparita Karani, altrimenti noto come posa "Legs Up The Wall". Sedersi perpendicolarmente a un muro e ruotare le gambe verso l'alto in modo che l'estremità posteriore tocchi l'edificio, quindi rotolare il busto sul pavimento. Ruota le braccia in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto. Quindi invita il corpo a rilassarsi in questa inversione supportata. Concentrarsi sulla respirazione; se la mente vaga, ricollegala delicatamente al respiro. Se le gambe iniziano a formicolare o dolere, allargale a forma di "V" o piega le ginocchia e lascia che i piedi si tocchino (quest'ultima è una variazione di baddha konasanao posa inclinata.) Resta qui per due minuti per iniziare.

Il libro fondamentale di Judith Hanson Lasater Rilassati e rinnova: Yoga riposante per momenti stressanti è il riferimento standard per coloro che desiderano approfondire una pratica di restauro domestico. Ci sono anche DVD e lezioni online disponibili per chi desidera una guida audiovisiva. Molti studi di yoga offrono lezioni di restauro; mentre il prezzo di una singola classe di studio è spesso elevato rispetto ad altre risorse, la disponibilità di una varietà di oggetti di scena è molto utile per il principiante o per qualcuno che sta cercando di vedere quali oggetti di scena acquistare per primi. Una lezione in studio viene anche con l'occhio vigile di un insegnante che può controllare l'allineamento o suggerire variazioni che potrebbero funzionare meglio per l'anatomia di un individuo.

Lo yoga riparativo sembrerà molto lento a coloro che bramano il movimento, ma fornirà anche un modo diverso di sperimentare l'unità della mente e del corpo che lo yoga fornisce. Come tale, è un bel modo di diversificare la propria pratica. È anche utile in quei momenti in cui il movimento regolare è troppo. Provalo e vedi cosa può fare per alleviare lo stress e altro ancora.

Disclaimer: ho acquistato la mia copia di Rilassati e rinnova con i miei fondi e non ho ricevuto alcun compenso per questa raccomandazione.