Prevenzione dell'aumento di peso durante le vacanze
Molti di noi che camminano lo fanno almeno in parte a causa dei benefici di controllo del peso che otteniamo camminando. Camminare può aiutarti a perdere peso e poi tenerlo spento. Può anche aiutarti a evitare di mettere su quei fastidiosi chili di vacanza. Prova questi suggerimenti quest'anno per prevenire l'aumento di peso durante le vacanze.

1: aggiungi 10 minuti al giorno di camminata veloce al tuo regime. Quei dieci minuti bruceranno altre 30 a 40 calorie al giorno. Se lo fai (oltre all'esercizio fisico regolare), brucerai da 210 a 280 calorie in più alla settimana, circa. Per numeri più precisi sul consumo di calorie, leggi Formule per bruciare calorie con camminare.

2 — Aggiungi un po 'di allenamento della forza alla tua routine. Inizia con cose semplici che puoi fare senza acquistare attrezzature. Le flessioni delle pareti, gli scricchiolii, gli squat e gli affondi sono ottimi esercizi che puoi fare mentre guardi la TV o tra le faccende di cucina. L'allenamento della forza costruisce il muscolo, che brucia più calorie (anche mentre dormi).

3 — Bevi acqua per rimanere idratato. Molti esperti affermano che abbiamo mangiato troppo perché abbiamo veramente sete. Non lasciarti soccombere dai bocconcini ipercalorici che troverai ovunque durante le festività natalizie solo perché non hai avuto abbastanza acqua.

4 — Basta dire di no. Se non acquisti o fai quelle prelibatezze per le vacanze, non sarai in grado di lucidarle prima di coricarti mentre guardi la televisione o durante la corsa pomeridiana per rispettare le scadenze. Cerca di limitarti a un trattamento al giorno, mangiato e goduto a fondo. Lo troverai molto più soddisfacente che inalare 12 tortini di noci pecan solo perché sono lì.

5 — Se cucini o cuoci durante le vacanze, prova questi trucchi:

Fai cose che non ami personalmente. Ad esempio, faccio del buon pane alla banana, secondo altri. Non lo saprei perché non mi piace il pane alla banana. Adoro il pane di zucca o di zucchine e se lo faccio lo mangerò. Quindi, faccio il pane di banana e lascio che gli altri lo apprezzino.

--Per altre prelibatezze natalizie che fai, servilo presto (Fai torte il giorno o il giorno prima di un evento) o regalalo immediatamente. Faccio ciò che viene chiamato amorevolmente "Christmas Crack Candy" ogni anno e lo do a familiari, amici e persino clienti aziendali. È molto richiesto (anche avvincente - da qui la "crepa" nel nome). Lo faccio di notte e deve raffreddarsi, il che richiede ore. Quindi mi alzo la mattina dopo, lo impacco e lo consegno quel giorno. Se rimane a casa mia, continuo a tornare di più. Quindi, mi assicuro che esca di qui in fretta.


6 — Pesati. Durante la "stagione dei trattamenti" è allettante saltare i pesi fino a gennaio. Una specie di trucco psicologico “lontano dagli occhi, lontano dal cuore” che giochiamo con noi stessi. Se non sappiamo davvero che stiamo ingrassando, possiamo far finta di no. Quindi, stipula un patto per pesare e registrare il tuo peso una volta alla settimana. In questo caso, la conoscenza è potere.

7 — Verdure e hummus. Se tieni a portata di mano alternative salutari, come tagliare le verdure e l'hummus o il tuo tuffo salutare preferito, allora avrai molte meno probabilità di afferrare le gocce di cioccolato e mangiarle fuori dalla borsa quando lo stress delle vacanze diventa troppo intenso. Le verdure ti danno quella scricchiolio soddisfacente che aiuta molto durante i periodi stressanti e ottieni anche vitamine e fibre.

8 — Scegli in anticipo cosa mangerai. Prendi decisioni su ciò che vuoi veramente mangiare durante le vacanze e rinuncia al resto. Se vuoi davvero il condimento di pane di mais di tua madre, prendine un po ', ma salta la casseruola di fagioli verdi o le purè di patate che ti senti così. Idem per dessert: prendi una piccola fetta del tuo preferito e gustalo. Salta quelli che non ti piacciono davvero.

9 — Pianificare attività di consumo calorico. Quasi tutti non vedono l'ora di trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici più del cibo, quindi pianifica alcune attività in cui puoi goderti la reciproca compagnia e bruciare alcune di quelle calorie. Una partita a touch football, una passeggiata in un parco vicino o intorno all'isolato, una caccia al tesoro all'aperto, un giro in bici piacevole e altre attività fisiche possono creare alcuni ricordi meravigliosi ed è un bene per tutti. Bloccato in casa? Prova sciarade, Simon Says o alcuni giochi di attività sul Wii.

10: non pagare la bolletta del cavo. Oppure, basta spegnere la televisione. Le probabilità sono che ti troverai ad essere più attivo naturalmente e pensi a tutte quelle calorie "davanti alla TV" che non consumerai. Per lo meno, guarda e cammina. Mettiti in piedi di fronte ai programmi che ami e cammina sul posto mentre guardi. Potresti ancora guadagnare qualche chilo, ma non tanto quanto faresti se mettessi i tuoi programmi di salute sul bruciatore posteriore fino al 2 gennaio.





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