Gravidanza, obesità e basso contenuto di carboidrati

• Aprile 24, 2024

L'obesità può causare gravi problemi di salute per una madre incinta e il suo bambino non ancora nato. Ecco alcune idee per le donne incinte su come raggiungere in sicurezza un peso sano.

Consentitemi innanzitutto di dire che NON sono un medico e che qualsiasi modifica alla dieta deve sempre essere discussa con il vostro medico prima di assumerli. Questo è fornito come un elenco di punti di discussione da portare con il medico o l'infermiere.

Bevande zuccherate
Molte donne diventano dipendenti da bevande zuccherate durante l'infanzia e non scuotono mai quella dipendenza quando crescono. Se stai bevendo bibite zuccherate o pugni zuccherati, questo ti sta aggiungendo grasso ogni giorno (e marcendo i denti!). Fai una pulizia della casa - elimina tutte le bevande zuccherate e converti invece in bevande non zuccherate. Ho MOLTE opzioni elencate qui su questo sito - l'acqua non è l'unica risposta.

Bevi molta acqua
È fondamentale per ogni persona in buona salute - e soprattutto per una donna incinta - bere molta acqua ogni giorno. Tieni una brocca d'acqua vicino a te alla scrivania. Porta una bottiglia d'acqua con te quando guidi. Sì, dovrai fare pipì. Questa è una parte normale della vita. L'acqua aiuta i nutrienti a muoversi correttamente nel corpo. Aiuta anche a mantenere lo stomaco pieno, quindi non hai voglia di spuntini e cibo inappropriato.

Insalata a pranzo e cena
Se possibile, mangia una piccola insalata prima di pranzo e una piccola insalata prima di cena. Le insalate forniscono un'ottima nutrizione e possono essere preparate in un'ampia varietà di stili. Ho molte ricette qui. Inoltre, l'insalata aiuta a riempirti di cibi sani, quindi hai meno probabilità di mangiare grandi quantità di cibi non sani per il resto del pasto. C'è una ragione per cui culture tradizionalmente sane come il francese e l'italiano hanno una struttura alimentare che prevede un'insalata di portata principale.

Abbia sempre un componente vegetale a un pasto
Le verdure sono incredibilmente importanti con i loro componenti nutrizionali e aiutano anche a riempirti. Di solito forniscono fibre sane per mantenere pulito l'apparato digerente. NON contare la patata come verdura !! Si tratta di un prodotto a elevato contenuto di amido destinato a fornire energia ai coltivatori poveri e operosi. Scegli le molte verdure molto più sane come broccoli, cavolfiori, asparagi, ecc. Se sei cresciuto mangiando solo patate, ora è il momento di espandere i tuoi orizzonti.

Scegli un dessert sano
Se hai davvero spazio per un grande dessert durante un pasto, significa che non hai mangiato cibi sani e ben fatti durante il pasto :) Se lo avessi fatto, saresti già pieno! Tuttavia, se DEVI mangiare il dessert, rendilo sano. Ci sono tonnellate di cioccolatini senza zucchero che hanno il sapore esattamente del normale cioccolato. Prendi un piatto di bacche. Non c'è nessun sacrificio coinvolto qui - solo un saggio processo decisionale.

Trova un hobby attivo
Un componente chiave di ogni stile di vita sano è quello di mantenere i muscoli tonificati. Devi trovare qualcosa che ti PIACE fare così non vedrai l'ora che arrivi questa volta. Fai delle passeggiate con una macchina fotografica o un binocolo e scatta foto di uccelli o paesaggi. Organizza un amico per passeggiare nei centri commerciali locali, fare shopping e parlare. Cammina con un'amica mentre gioca a golf. Ci sono molti modi per essere attivi che sono divertenti. Trova quello che si adatta meglio alla tua personalità.


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