Suggerimenti per il controllo delle porzioni per perdere peso

• Aprile 23, 2024

Il controllo delle porzioni è un trucco che può aiutare a trasformare la tua lotta in successo, ma non dovrebbe essere tortuoso da attuare. Ecco alcuni semplici modi in cui puoi tagliare le calorie senza sacrificare la sensazione soddisfacente di avere la pancia piena.

Idrato
Bere gli otto bicchieri d'acqua raccomandati ogni giorno può essere una sfida. Alcuni dietisti e medici suggeriranno di aggiungere un po 'di aroma artificiale all'acqua (come Crystal Light) per rendere il gusto più gradevole.

Tuttavia, non credo che questa sia la strada salutare da prendere. Quei pacchetti di piccoli aromi sono pieni di sostanze chimiche. Il corpo umano ha difficoltà a trattare i dolcificanti artificiali. Invece, aggiungere agrumi freschi alla tua acqua è la strada da percorrere, se questo è l'unico modo in cui puoi berlo.

Personalmente non mi piace l'acqua, né mi piacciono gli agrumi. Mi costringo a bere due bottiglie d'acqua ogni mattina, e poi altre due durante il giorno. È possibile confondere la sete di fame. Quindi inizia sempre con H2O.

Frutta e verdura
Alla rinfusa sulle verdure. Aggiungo spinaci o cavoli a quasi tutti i pasti che faccio, anche le salse. L'aggiunta di più verdure nel pasto, ridurrà la possibilità di indulgere in eccesso sui carboidrati non necessari.

La dimensione di servizio suggerita del cibo è deprimente. Ad esempio, ho una tazza di Trader Joe Raisin Bran quasi tutte le mattine. Una tazza di cereali provoca sentimenti di privazione, indipendentemente dalle dimensioni della ciotola. Tuttavia, per combattere quella sensazione di mancanza, riempio il resto della ciotola di bacche.

Creare l'atmosfera
Siamo una società in movimento. È difficile rallentare il tempo delle giornate, soprattutto quando stiamo eseguendo un elenco di cose da fare mentre mangiamo. Ma lo devi a te stesso e al tuo corpo per fare proprio questo.

Un cambiamento che è relativamente facile da fare è spegnere la televisione. Mangiare mentre si guarda t.v. ti farà mangiare distrattamente di più. Invece della tv, attiva un po 'di musica d'ascolto. Fai finta di essere in un ristorante e cenare al tuo tavolo. Interagisci, ridi, ascolta e ama.

Apportare queste piccole modifiche aiuterà a controllare il consumo di calorie non necessarie. Ti sentirai meno privato, di maggior successo e più sano nella mente e nel corpo. Prenditi il ​​tempo per essere intenzionale sulla qualità della tua vita.

Come si riduce il numero di calorie senza sacrificare la sensazione di pienezza? Hai qualche consiglio di successo da condividere? Fai un salto sul forum e facci sapere.

Disclaimer: non sono un medico e gli articoli che scrivo hanno lo scopo di aumentare le tue conoscenze sull'argomento. È sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di cambiare la dieta o iniziare una nuova routine di fitness.

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