Stinchi dolorosi o stecche dello stinco

• Aprile 25, 2024

Se hai dolore acuto o doloroso nella parte anteriore della parte inferiore della gamba, potresti avere stecche dello stinco. "Shin splint" non è una diagnosi medica, ma piuttosto un termine generico per stinchi dolorosi. Questo dolore è di solito causato dal sovrallenamento ed è abbastanza comune tra i corridori e i camminatori, in particolare i principianti o coloro che hanno recentemente ripreso o aumentato il loro allenamento.

Il battito ripetuto della parte inferiore della gamba come nel camminare o nella corsa può aggravare tendini, muscoli e ossa nella parte inferiore della gamba, causando dolore e infiammazione. Se non trattati, le stecche dello stinco possono, in casi gravi, portare a una frattura da stress (piccole fessure nell'osso dello stinco). Le fratture da stress possono anche verificarsi improvvisamente, quindi se avverti un dolore improvviso localizzato in un punto o se i tuoi stinchi dello stinco non rispondono alla cura di te stesso, consulta il medico per una radiografia.

Trattamento

Quando senti dolore agli stinchi, smetti di allenarti e ghiaccia l'area per circa 20 minuti con un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano. Se necessario, assumere un medicinale antinfiammatorio come l'ibuprofene. Entrambi riducono l'infiammazione e alleviano il dolore.

Controlla le tue scarpe per assicurarti che non siano consumate. Una corretta ammortizzazione può davvero ridurre lo stress della deambulazione. In caso di dubbi, vai in un negozio di scarpe da corsa professionale e fatti montare dai professionisti lì. Saprai di essere in un negozio professionale se ti fanno domande sui tuoi problemi e vogliono guardarti mentre cammini e guardi le tue scarpe attuali prima di raccomandare una scarpa.

Se possibile, cambia la superficie su cui cammini. La superficie esterna migliore (o più morbida) è l'erba o lo sporco, la seconda è la pavimentazione in asfalto e la terza (la più dura) è il cemento come i marciapiedi.

Allunga

La parte più importante di qualsiasi piano per alleviare le stecche dello stinco è allungare e rafforzare la parte inferiore della gamba. Ci sono molti allungamenti che puoi fare per le stecche dello stinco, la maggior parte che coinvolge lo stiramento dei polpacci.

I rilanci delle dita sono ottimi per il dolore allo stinco e il mio rimedio più raccomandato. Se hai stinco, solleva spesso le dita dei piedi. Seduto alla scrivania o in fila sulla riva, basta alzare le dita dei piedi. Provalo ora. Riesci a sentire i muscoli dello stinco in movimento? Il sollevamento ripetuto delle dita dei piedi allungherà e rafforzerà quei muscoli e può alleviare e persino sradicare il dolore allo stinco.

Puoi fare punta solleva due modi. Uno è semplicemente sollevare le dita dei piedi con il resto del piede fermo. Il prossimo modo è sollevare tutto il piede tranne il tallone, come se camminassi sui talloni. In questo modo otterrai un tratto più profondo. Puoi anche camminare sui talloni per alcuni metri.

Fai fino a 50 dita dei piedi ogni poche ore quando gli stinchi ti fanno male e, nella maggior parte dei casi, puoi riprendere il tuo programma di allenamento in pochi giorni. Se tratti e allunghi immediatamente gli stinchi, potresti riuscire a riposare un giorno e poi a camminare di nuovo.

Continua a fare rilanci regolari, indossa scarpe adeguatamente adattate e ammortizzate, evita il sovrallenamento e probabilmente scoprirai di non avere più stecche dello stinco.

ASICS è stata a lungo una delle mie scarpe preferite. Sono robusti, comodi e ben ammortizzati. Uno dei miei preferiti è il gel da donna ASICS® - Kayano XIII

Per un buon programma di stretching generale, consiglio Total Stretch for Beginners with Tamilee.

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