One Minute Bedtime Meditation

• Aprile 25, 2024

Se non sei abituato a fissare un orario regolare per la meditazione, inizia con un minuto prima di coricarti. È un momento della giornata per rilassarsi e la meditazione può chiudere il processo.

Inizia facendo tutti i preparativi prima di coricarti, fino al momento in cui scivoli sotto le coperte. Il modo più semplice per iniziare è sedersi sul bordo del letto se le piante dei piedi possono essere saldamente piantate sul pavimento. In alternativa, siediti su un cuscino accanto al tuo letto o su una sedia dritta.

Sedersi dritto con tutti i metodi e piegare le mani in grembo o posizionarli con i palmi verso l'alto o i palmi verso il basso sulle cosce. Chiudi gli occhi.

Inizia la respirazione regolare e regolare. Ad esempio, inspira due conteggi, espira due conteggi, inspira due conteggi e mantieni questo schema ritmico per il tuo minuto di meditazione. Il respiro è il legame tra corpo, mente, emozioni, in quanto anche la respirazione come quella che ho descritto può calmare l'agitazione e rilassare il corpo. Se hai avuto una giornata molto frenetica, questa potrebbe essere la tua unica volta per rilassarti, ripassare la giornata e rilassarti prima di dormire.

Una volta stabilito il tuo ritmo respiratorio, prenditi qualche istante per pensare a qualcuno che ami o ad un animale preferito e lascia che quel sorriso ti venga in faccia. Pensa con apprezzamento al bene e alle benedizioni che hai nella tua vita.

Il tuo minuto potrebbe essere quasi scaduto ma prima di strisciare sotto le coperte prenditi del tempo per ascoltare l'immobilità che circonda il tuo cuore interiore e inviare questa pace attraverso i tuoi raggi di sole alla tua famiglia, agli amici, a questo pianeta, all'intero universo, che è veramente la nostra casa comune. Visualizza l'armonia e l'amore che pervadono tutti, ovunque.

Quando facciamo lo sforzo cosciente di irradiare amore, ci stiamo energizzando e riempendo le nostre stesse vite con lo stesso splendore allo stesso tempo. È davvero un fatto vincente che quando diamo il nostro amore siamo energizzati con energia amorevole allo stesso tempo.

Per finire la meditazione di un minuto, fai un respiro profondo e rilascialo lentamente. Apri gli occhi e goditi la pace e il relax offerti da questa breve meditazione.

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Articolo di Susan Helene Kramer

Istruzioni Video: One Minute Meditation: Better Sleep (Aprile 2024).