Mamme che gestiscono la rabbia

• Aprile 25, 2024

Di recente, mio ​​marito ha avuto una visione brillante della nozione di rabbia. C'era un posto in cui la nostra famiglia doveva andare la mattina dopo, e non era un posto dove i miei figli non vedevano l'ora. Ne abbiamo parlato con loro la sera prima. Abbiamo fornito loro i dettagli e la tempistica e abbiamo chiesto quanto tempo avessero bisogno per prepararsi al mattino.

Quando li abbiamo svegliati per prepararci, erano lenti. Si lamentavano della necessità di andare. Non stavano collaborando. Ti sorprende?

Mi ero ammalato la sera prima e avevo chiesto a mio marito di assumersi la responsabilità di preparare i nostri figli. Ciò significava svegliarsi un po 'prima per iniziare a suscitare e stimolare i nostri bambini svegli. Quella mattina ero rimasto a letto mentre lui iniziava a preparare tutti.

Ho visto passare il tempo senza energia per fare qualcosa al riguardo. Sapevo che sarebbero arrivati ​​in ritardo. Ho dato un colpetto a mio marito per farli andare avanti.

Per farla breve, ci voleva rabbia per motivarli. Frustrato, mio ​​marito alzò la voce. Quando ringhiò contro di me per averlo spinto a urlare, gli dissi di non tirarmelo addosso. Avevamo stabilito chiare aspettative la sera prima e i nostri figli non dovrebbero essere in grado di lamentarsi per uscirne. Allora, qual è il problema?

Il problema - si scopre - era che non voleva sentirsi arrabbiato come lui. Non voleva usare la rabbia per motivare i suoi figli a fare qualcosa. E, era arrabbiato con me per essere arrabbiato perché non stava facendo quello che ha detto che avrebbe fatto.

Dopo che se ne andò, presi in considerazione ciò che aveva detto. Piuttosto geniale - e abbastanza ovvio e semplice - tutto in una volta. Perché qualcuno dovrebbe voler usare la rabbia o provare rabbia per motivare gli altri a fare qualcosa che vogliono o hanno bisogno che facciano? Mamme, sono sicuro che puoi metterti in relazione con questo - ricordando le mattine di aver cercato di uscire dalla porta con bambini non cooperativi, di tentare di intervenire in risse tra fratelli o di sentirti esasperato durante un capriccio del bambino.

Dov'è il confine tra far rispettare le aspettative dichiarate e arrabbiarsi quando tali aspettative non sono soddisfatte? Forse, non è l'atto di arrabbiarsi, ma ciò che viene fatto con quella rabbia. Cosa ti mette oltre il limite?

In quell'abisso tra il rafforzamento dei confini, delle regole e delle richieste e quel luogo di rabbia, impazienza e frustrazione sta la nostra risposta - e la nostra sfida.

La rabbia è un vortice che ci disconnette dal nostro Sé. Ci sentiamo autorizzati in quello spazio. Ci osserviamo in quel momento e contemporaneamente pensiamo che sia sbagliato e che i nostri figli lo “meritano”.

La rabbia è dannosa e fa male a tutte le parti coinvolte. I comportamenti dei nostri figli non causano la nostra rabbia. Sono le nostre reazioni, la nostra storia e la nostra convinzione nei nostri sentimenti che causano rabbia. Ci sentiamo un fallimento? Ancora? Abbiamo cicatrici infantili che scoppiano continuamente? Cosa serve per superare quei momenti senza perdere la calma, alzare la voce o rimpiangere il nostro comportamento?

Ecco cinque semplici passaggi per superare la rabbia:

Esamina le cause. La rabbia aumenta spesso quando sentiamo di non avere alcun controllo, quando siamo già vulnerabili dal dolore o dalla perdita o quando ci stiamo concentrando sulla cosa "sbagliata". Passa un po 'di tempo a pensare a ciò che sta accadendo quando la rabbia si innesca dentro di te.

Le reazioni psicologiche e le emozioni che viviamo ci influenzano fisicamente. Queste risposte fisiologiche allo stress hanno un impatto sulle nostre ghiandole surrenali, sul sistema digestivo, sul sistema immunitario e altro ancora. Essere consapevoli di questo ti aiuterà a gestire e reindirizzare i tuoi sentimenti.

Crea una pratica semplice. Pausa. Fai un respiro profondo. Conta fino a dieci. Inizia a cantare o chiama un amico. Prendi un'abitudine che ti gioverà durante quei momenti.

Lascia la scena. Se la situazione immediata è incontrollabile, allontanarsi da essa. Riorganizza e riprova. Probabilmente non perderai altro tempo che se rimani e rispondi con rabbia. Un timeout per adulti è il modo perfetto per raggruppare e ottenere il controllo delle tue emozioni.

Prenditi cura di te. Che ci crediate o no: mangiando bene, dormendo abbastanza e partecipando alla propria cura di sé, diventerete più capaci di gestire e persino evitare quei momenti fuori controllo.

La gestione della rabbia non è una soluzione di un giorno. È un processo e prende il tuo impegno. Non mollare e continuare a lavorarci su. È fattibile e ci sono molte mamme che ti hanno preceduto su questa strada. Sappi che non sei solo e parla con altre mamme per creare una rete di supporto per il cambiamento che vuoi creare.

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