Menopausa, invecchiamento, aumento di peso e perdita di peso

• Aprile 25, 2024

Molte donne aumentano di peso, lentamente ma sicuramente, quando invecchiano. È un metabolismo che rallenta? Menopausa? Forse una mancanza di esercizio fisico? O tutti e tre? Come si perde peso quando si è donne anziane?

Età
Nella vita di ogni donna ci sono forze che possiamo controllare e quelle che non possiamo. Non possiamo controllare il nostro corpo invecchiando. Dobbiamo prenderci cura del nostro corpo nel miglior modo possibile e dargli nutrienti adeguati per ogni fase che attraversa. Il corpo umano ha bisogno di un adeguato apporto di vitamina E, vitamina A, zinco e tutte le altre vitamine e minerali essenziali per gestire correttamente le sue funzioni corporee. Questo include la perdita di peso. Mentre alcune persone rinunciano alle vitamine quando smettono di avere figli o smettono di allenarsi, le vitamine sono fondamentali per ognuno di noi, dal bambino più piccolo al pensionato più anziano.

Menopausa
Proprio come non possiamo rimanere giovani, non possiamo controllare l'inizio della menopausa. Quando il nostro corpo è pronto per iniziare quella fase, lo attraverserà. Dobbiamo imparare quali sono gli aspetti normali della menopausa e imparare a gestirli.

Uno di questi aspetti è un cambiamento ormonale. Il tuo corpo produce meno estrogeni, di solito a partire dai 35-40 anni. Questo innesca il tuo corpo per immagazzinare grasso extra nella zona dello stomaco e inizia anche a rallentare il metabolismo in modo da conservare energia. Non puoi semplicemente rilassarti e "fare le cose come hai sempre fatto" se vuoi mantenere lo stesso livello di salute. Devi cambiare attivamente man mano che il tuo corpo cambia, per soddisfare le sue nuove esigenze.

Livelli di attività ed esercizio fisico
Con l'età, il metabolismo rallenta. Per mantenerlo agli stessi livelli sani della tua giovinezza, devi esercitarti. Può sembrare abbastanza normale fare sempre meno attività fisica con l'età. Con un metabolismo ridotto potresti avere meno energia. La tua vita frenetica potrebbe richiedere più tempo. In un senso comune, potresti avere meno interesse a rischiare la vita e l'arto in un viaggio con il deltaplano o in un'avventura di bungee jumping. Questa mancanza di attività porta direttamente alla perdita di massa muscolare e ad un metabolismo più basso.

I muscoli bruciano calorie a un ritmo molto più elevato rispetto ai grassi. Quindi, ogni chilo di muscolo che perdiamo, dobbiamo consumare molte meno calorie o rischiare di ingrassare. Intorno ai 40 anni, le donne iniziano a perdere circa mezzo chilo di muscoli all'anno. Questo è un normale processo chiamato "sarcopenia". Man mano che il muscolo viene perso, anche la struttura ossea diventa più debole perché vi è meno muscolo attaccato ad esso. Quindi è fondamentale per molte ragioni che lavori attivamente per mantenere la massa muscolare, per mantenere sano tutto il tuo corpo.

Abitudini alimentari
Con un metabolismo più lento, se continuassi a mangiare con i tuoi vecchi schemi alimentari e quantità, aumenteresti di peso molto rapidamente. Proprio come un bambino di 3 anni ha esigenze nutrizionali e quantità di consumo diverse rispetto a 18 anni, ora che sei più grande il tuo corpo ha bisogno di un mix diverso di alimenti e in quantità diverse. Ora potresti essere intollerante al lattosio. Il tuo fabbisogno calorico è probabilmente inferiore rispetto ai tuoi anni dell'adolescenza. Potresti aver bisogno di più fibre nella tua dieta. Non mangiare solo cose perché "hai sempre". Esamina davvero i nutrienti e le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno ora e fai alcune prove alimentari per vedere se hai sviluppato allergie nel corso degli anni. Le prime 2 settimane di induzione su Atkins sono ottime per questo: tagliando molti alimenti per 2 settimane, sei in grado di vedere se hai reazioni a qualcuno di loro quando li aggiungi alla tua dieta.

Potresti scoprire che le porzioni diventano sempre più piccole man mano che il metabolismo rallenta. Potresti fare di meglio con fibre più alte o con meno prodotti a base di latte. Qualunque sia il mix che funziona bene per te, continua a investigarlo mentre procedi! Non accontentarti di una routine e aspettati che funzioni per te per sempre. Tieni la mente aperta e leggi le notizie sulla salute appena escono. Impariamo di più ogni anno su come vivere al meglio i nostri anni successivi in ​​salute e benessere!


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