Meditazione con Malas
Alcune delle meditazioni più tradizionali in tutto il mondo sono con l'aiuto di malas o perle di preghiera.

Per usare un mala standard a 108 perline, mi sposto in avanti sulle perle con un mantra completo per ogni perla.

Ad esempio, se dico una ripetizione di "Om Namah Shivaya" su ogni tallone, sarebbe 108 volte di percorrere una volta l'intera lunghezza del mala. Malas da polso hanno 27 perle.

Per spostare le perle procedo così:

Comincio dal tallone con una nappa e tengo il mala nella mia mano come nella foto - sopra il mio polso per prendere il peso, quindi dalla porzione chiusa del mala nella mia mano lo tengo tra il medio e l'anulare.

Successivamente, mi sposto in avanti di un tallone usando il pollice per disegnare il tallone verso il palmo della mia mano, e come riflesso il mio medio e l'anulare si spostano in avanti verso la parte inferiore del tallone successivo.

Questo metodo è molto semplice e naturale e non richiede pensiero che possa distrarre dal ripetere mentalmente il mantra. Tuttavia, è sufficiente uno sforzo per tenerti consapevole di ciò che stai ripetendo verbalmente o mentalmente.

Quale mantra usare?

Innanzitutto, se hai una preghiera nella tua religione, usala per la meditazione di mala e mantra.

In secondo luogo, se si desidera utilizzare il sanscrito, lo consiglio tra i mantra utilizzati nei canti di pace universali, come:
Hari Om
Om Shanti
Om Namah Shivaya

Terzo, se ricevi un mantra in un sogno o in una visione, usalo.

Dove riposare le mani durante la meditazione di mala

Mi appoggio le mani in grembo. Questo mi dà ancora spazio per muovere il mala senza che sia costretto.

Dopo aver ripetuto il mantra per alcuni minuti, potresti iniziare a sentire la vibrazione interiore dei suoni, come un forte vento sotto la corona del cranio.

Quindi è tempo di smettere di usare il mala, cessare di ripetere il mantra e invece ascoltare quello speciale suono vibratorio della creazione.

Dopotutto, il mala e il mantra sono strumenti per portarti alla voce interiore della tua anima con un assaggio della sottile pace del Divino.

Articolo di Susan Helene Kramer

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Istruzioni Video: Come meditare con il Japa Mala (Gennaio 2022).