Vivere con il gomito del tennista

• Aprile 25, 2024

Il gomito del tennista è l'incubo di ogni giocatore. È doloroso da giocare, difficile da recuperare e spesso la lesione non guarisce completamente. Una volta che lo hai, devi fare qualcosa al riguardo subito o la lesione può diventare abbastanza grave da coinvolgere un intervento chirurgico, e questa non è un'opzione che vuoi prendere in considerazione.

Le seguenti precauzioni e suggerimenti ti aiuteranno a identificare il gomito del tennista, a lavorare durante il recupero e ad imparare a giocare di nuovo dopo aver vissuto l'infortunio. Naturalmente, se dovessi provare dolore quando giochi a tennis, è importante consultare immediatamente il tuo medico.

Diagnosi
Se stai soffrendo di dolore appena sopra o sotto il gomito, e possibilmente estendendoti alla spalla o al polso, devi determinare se il problema è il gomito del tennista. La cosa migliore che puoi fare è istruirti su cosa sia il gomito del tennista e su come prevenirlo. Ci sono molte ottime fonti di informazioni sul web, ma la conferma dovrebbe sempre provenire da un medico.

reinserimento
Non c'è modo semplice e veloce per recuperare dal gomito del tennista se non riposare. Fai una pausa dal tennis e da qualsiasi altra cosa che usi i muscoli e i tendini attorno al gomito. Se hai il gomito del tennista tradizionale ("in alto" rispetto al gomito del golfista che si trova "in basso"), potresti provare dolore solo quando colpisci il rovescio. Questo non ti dà il via libera per colpire gli antenati perché non fa male. È importante rendersi conto che qualsiasi uso del braccio prolungherà solo la lesione. Una cosa è certa: se non ti riposi ai primi segni del gomito del tennista, la tua guarigione può includere un intervento chirurgico e non è un obiettivo che desideri raggiungere.

potenziamento
Se soffri di gomito del tennista e ti sei riposato abbastanza dove non c'è dolore, puoi iniziare alcuni esercizi di rafforzamento di base, probabilmente come parte di un programma di terapia fisica. È importante iniziare lentamente, essere coerenti e prendersela comoda. La prima cosa che vorrai fare dopo un lungo licenziamento è uscire e colpire alcune palle, ma questa è la cosa peggiore per la tua ripresa. Devi rafforzare tutto il braccio e allenarti a far oscillare una racchetta prima ancora di poter pensare di uscire di nuovo in campo. Lo stretching e il rafforzamento saranno anche una parte importante della tua routine futura ed è qualcosa su cui dovrai lavorare ogni giorno se vuoi continuare a giocare a tennis.

Riposo e ghiaccio
Riposo e ghiaccio, insieme all'ibuprofene, diventeranno il tuo salvatore. Sia che tu abbia un leggero caso di gomito del tennista o una ferita conclamata, l'area intorno al gomito sarà soggetta a gonfiore. Dopo qualsiasi tipo di esercizio, è molto importante congelare l'area interessata per ridurre il gonfiore. Questo potrebbe benissimo diventare un rituale, e qualcosa che devi fare d'ora in poi dopo ogni volta che suoni. Il riposo è anche fondamentale se senti dolore o ti ritrovi a giocare diversi giorni di fila, se è troppo per il tuo braccio, devi prenderti qualche giorno libero. L'ibuprofene aiuta anche a ridurre il gonfiore e può essere assunto prima o dopo una partita.

Braccialetti
Se stai giocando con un po 'di dolore, ci sono diverse bande di braccia che possono aiutarti a superare una partita, ma non fanno nulla per evitare che l'infortunio peggiori. Puoi effettivamente suonare per mesi con queste fasce da braccio senza molto dolore, ma potresti fare danni a lungo termine. Le fasce del braccio sono progettate per darti un po 'di conforto se soffri di gomito del tennista e aiutano a riscaldare l'area nelle giornate fredde, ma non confonderle come ausili preventivi.

Regolazioni del tennis
Ci sono diverse cose da "tennis" che puoi fare con il tuo gomito del tennista. La causa principale del gomito del tennista è la meccanica errata della corsa. Se non colpisci la palla correttamente, può causare ulteriore stress al gomito e causare lesioni. È necessario verificare con un istruttore certificato per assicurarsi che i colpi siano corretti. Inoltre, ci sono molte racchette da tennis consigliate che sono facili per il tuo braccio e che dovresti considerare di provare se ti stai riprendendo da questo infortunio. Telai rigidi e racchette ben strette con poco o nessun smorzamento trasferiscono urti e vibrazioni attraverso il braccio, causando eventualmente un gomito del tennista. Altri fattori che possono influenzare il gomito del tennista includono l'uso di una presa troppo piccola o una racchetta molto leggera.

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