Esercizi di Kegel e allenamento della vescica

• Aprile 25, 2024

Un approccio di prima linea per qualsiasi forma di incontinenza può essere una combinazione di esercizi di Kegel e allenamento della vescica. I muscoli pelvici deboli possono causare perdite di urina. Quando questi muscoli si indeboliscono, puoi aiutare a renderli di nuovo forti. Puoi riprendere il controllo attraverso esercizi per i muscoli pelvici, chiamati anche esercizi di Kegel e con l'allenamento della vescica.

Quali sono gli esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel comportano la contrazione e il rilassamento volontari dei muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli che supportano l'uretra, la vescica, l'utero e il retto.

In che modo saranno utili gli esercizi di Kegel?
I muscoli deboli del pavimento pelvico contribuiscono all'incontinenza urinaria (perdita). Fare esercizi di Kegel correttamente e regolarmente ridurrà o eliminerà la perdita di urina e potrebbe impedire la necessità di un intervento chirurgico. Fare l'esercizio è privo di rischi, indolore e gratuito!

L'esercizio di Kegel è semplice e può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento. L'obiettivo è rafforzare i muscoli che controllano il flusso di urina.

Sii paziente e continua ad allenarti. Ci vuole tempo per rafforzare i muscoli pelvici, proprio come ci vuole tempo per migliorare i muscoli delle braccia, delle gambe o dell'addome. Non si può notare alcun cambiamento nel controllo della vescica fino a dopo 6-12 settimane di esercizi quotidiani.

~ Dove sono questi muscoli? Puoi trovarli facilmente urinando e arrestando il flusso a metà flusso.

~ Esercitati a spremere questi muscoli quando non stai urinando. Suggerimento: se lo stomaco o i glutei si muovono, non stai usando il gruppo muscolare giusto.

~ Tenere premuto per 3 secondi, quindi rilassarsi per 3 secondi.

~ Ripetere l'esercizio da 10 a 15 volte per sessione.

~ Completa almeno 3 set (30-45 squeeze / relax) ogni giorno. Questo è il minimo. Molte donne hanno bisogno di fare un totale di 1000 pressioni / rilassamenti al giorno per avere il controllo completo.

~ Una forma alternativa è quella di stringere un po 'gradualmente i muscoli, tenerli per il conteggio di cinque, stringerli gradualmente un po' di più e tenerli di nuovo per cinque, quindi stringere il più possibile e tenere premuto per cinque. Inverti, allentandoti un po 'e tenendo X tre finché i muscoli non sono completamente rilassati. Ripetere il serraggio e l'allentamento per 5 set.

Per ottenere e mantenere il controllo, è necessario eseguire questi pavimenti pelvici Kegels ogni giorno. Se dimentichi, la vescica ti ricorderà!

Cos'è l'allenamento della vescica?
Il medico potrebbe chiederti di tenere un diario della vescica: una registrazione della tua assunzione di liquidi, viaggi in bagno ed episodi di perdite di urina.

In che modo aiuterà l'allenamento della vescica?
Questo record può indicare uno schema e suggerire modi per evitare incidenti facendo un punto sull'uso del bagno in determinate ore del giorno, una pratica chiamata svuotamento temporizzato. Man mano che acquisisci il controllo, puoi prolungare il tempo tra un viaggio e l'altro in bagno. L'allenamento della vescica include anche esercizi muscolari per rafforzare i muscoli che trattengono nelle urine.

~ Tieni un diario della vescica per registrare quanto e quanto spesso urini durante un periodo di 24 ore

~ Tieni traccia del numero di perdite di urina che hai ogni giorno; mentre continui con l'allenamento della vescica, confronta le tue perdite per tracciare i tuoi progressi

~ Esercitati a rimandare la minzione dopo aver sentito l'impulso di andare; inizia cercando di trattenere l'urina per 5 minuti ogni volta che senti il ​​bisogno di urinare. Quando è facile attendere 5 minuti per urinare, prova ad aumentare il periodo di attesa a 10 minuti. Allungare gradualmente il periodo di attesa fino a quando si urina ogni 3-4 ore.

~ Quando senti l'impulso di urinare prima che il tempo sia scaduto, può essere utile praticare tecniche di rilassamento. Respirare lentamente e profondamente. Concentrati sulla respirazione fino a quando l'impulso non scompare. Fare esercizi di Kegel (contrarre i muscoli che fermano il flusso di urina) può anche aiutarti a controllare gli impulsi.

~ Impara a controllare la tua incontinenza andando in bagno a orari prestabiliti; pianificare i tempi per andare in bagno, sia che si senta la voglia di urinare o no; potresti iniziare andando in bagno ogni ora, quindi aumentare gradualmente il tempo tra i viaggi del bagno di 30 minuti fino a trovare un programma adatto a te.

~ Limitare la quantità di bevande prima di coricarsi aiuta a ridurre l'incontinenza notturna.

~ Evitare di scoraggiarsi; L'allenamento della vescica richiede spesso da 3 a 12 settimane

Sommario

I muscoli pelvici deboli spesso portano a perdite di urina. Gli esercizi quotidiani possono rafforzare i muscoli pelvici. Questi esercizi spesso migliorano il controllo della vescica. Chiedi al tuo medico o all'infermiere se stai stringendo i muscoli giusti. Stringere il muscolo pelvico prima di starnutire, sollevare o saltare. Ciò può prevenire danni ai muscoli pelvici e perdite di urina. Il registro di allenamento della vescica può indicare uno schema e suggerire modi per evitare incidenti

Queste informazioni sono solo a scopo informativo e non intendono sostituire i consigli o le cure del medico.

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