Migliorare le abitudini alimentari dei bambini
Dai morsi di pollo e patatine fritte ai maccheroni e formaggio, i bambini consumano regolarmente troppi alimenti trasformati, zucchero, grassi, conservanti e altri ingredienti negativi.

I corpi in crescita hanno bisogno di cibi ricchi di nutrienti, ricchi di fibre e grassi! Il governo degli Stati Uniti raccomanda ai bambini di consumare 8-13 porzioni al giorno di frutta e verdura fresca. Questa quantità è davvero sufficiente e la maggior parte dei bambini riceve meno di 2 porzioni al giorno, tra cui cibi malsani come patatine fritte, ketchup e frutta in scatola.

Migliorare le abitudini alimentari dei bambini richiede pianificazione e tempo. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che consiglio ai clienti nella mia pratica di Wellness Coaching:

1. Inizia i bambini con il latte materno. Il latte materno è biologicamente progettato per i bambini, la formula no. La maggior parte della formula è composta da oli raffinati, latte di vacca e vitamine. Il latte di mucca è stato collegato al diabete juvinile, all'eczema, all'asma e alle allergie. Inoltre, non esiste uno studio a lungo termine che mostri che le vitamine prodotte dall'uomo creano salute a lungo termine. Le vitamine nella loro forma alimentare naturale vengono assorbite meglio attraverso il latte materno. Non scusarti, educati e investi un po 'di tempo con un consulente per l'allattamento per garantire il successo dell'allattamento al seno.

2. Coinvolgi presto i bambini in cucina! Lascia che aiutino a sgusciare il mais, sbucciare l'aglio e lavare frutta e verdura. I bambini sono più propensi a mangiare i cibi che aiutano a preparare. Parla con loro del valore nutrizionale di ciò che stai preparando e concedi loro di aiutare a misurare le spezie e versare.

3. Impara come leggere le etichette degli ingredienti e insegna anche ai tuoi figli a leggerle! Evita ingredienti negativi come olio parzialmente idrogenato, oli raffinati, zuccheri raffinati, zucchero organico, dolcificanti artificiali, sale iodato, MSG, caseina, sciroppo di mais ad alto fruttosio, BHT e altri conservanti, coloranti e aromi artificiali.

4. Sei il capo quando si tratta di nutrire tuo figlio. Se vengono lasciati a decidere cosa mangiare, si può essere certi che non faranno scelte sane a meno che non abbiano solo scelte sane disponibili tra cui scegliere.

5. Fai una distinzione tra ciò che è cibo e ciò che è un piacere. Le prelibatezze vengono fornite in confezioni e sono realizzate in fabbriche o forni a casa. Gli alimenti integrali vengono confezionati per natura e non richiedono preparazioni speciali.

6. Fai crescere un piccolo giardino nel tuo cortile o crea un giardino contenitore nel tuo patio o veranda. Chiedi a tuo figlio di partecipare a mettere insieme il terreno e piantare i semi. Quando i bambini sono coinvolti nella coltivazione del loro cibo, non vedono l'ora di gustare quei cibi durante i loro pasti.

7. Leggi libri per bambini piccoli che rafforzano il consumo di frutta e verdura.

8. Porta il tuo bambino in gita nei mercati agricoli e nelle fattorie biologiche nelle vicinanze. Le fattorie U pick sono anche un ottimo modo per attirare i bambini interessati a mangiare più frutta.

9. Unisciti a una cooperativa per l'acquisto di alimenti biologici e chiedi a tuo figlio di aiutarti a lavorare in cooperativa di tanto in tanto. I bambini sono bravi a pesare i prodotti e imballare i sacchetti con la supervisione di un adulto.

10. Coinvolgi tuo figlio nel processo di pianificazione dei pasti. Consenti loro di consultare libri di cucina con foto o di cercare su vari siti Web di alimenti sani come fatfreevegan.com. Chiedi loro di scegliere quali elementi del tuo elenco desiderano aiutarti a trovare nel negozio e di renderli un elenco separato da cui acquistare. Rinforza che stai solo acquistando dalla lista, senza extra a meno che non sia un frutto o una verdura sani.

11. Servire sempre un'insalata di frutta all'inizio di ogni pasto e un'insalata di lattuga e verdure all'ora di cena. In alternativa, prepara un frullato con spinaci e frutta crudi usando un frullatore ad alta potenza come Vitamix o Blendtec. Questo è un modo eccellente per ottenere più frutta e verdura fresca cruda nella dieta del tuo bambino.

Dai priorità alle abitudini alimentari di tuo figlio! Vogliamo il meglio per i nostri figli, ma nutrire i nostri bambini nel modo giusto è diventato in qualche modo meno importante che inviarli alla scuola giusta, coinvolgerli negli sport e nelle attività dopo la scuola e fornire loro gli ultimi gadget.

Rallenta e trova il tempo per un'alimentazione sana per tutta la famiglia. Inizia oggi implementando alcuni dei miei suggerimenti e pubblicando alcuni dei tuoi suggerimenti nel forum.

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