Come ridurre la depressione del 40 percento
Sei mai stato di cattivo umore? Bene, non sei l'unico. Sentirsi tristi, ansiosi o irritabili fa parte dell'esperienza umana. Succede a tutti ad un certo punto della vita e di solito passa nel tempo.

Tuttavia, essere di cattivo umore per più di qualche settimana è una storia diversa. Secondo la Mayo Clinic, la depressione clinica è sia comune che grave. Colpendo quasi un americano su dieci e aumentando di circa il 20% all'anno, la depressione persistente può avere un impatto enorme sulla vita di una persona.

Conseguenze della depressione

La depressione può far sentire le persone infelici, senza speranza e arrabbiate. Può anche creare problemi di relazione, insonnia, sonno eccessivo, perdita di appetito, eccesso di cibo e riduzione dell'energia, nonché dolori e dolori da lievi a gravi, reali o immaginari.

Lo stress della depressione è spesso anche la causa di molte malattie e la sofferenza può portare a una depressione ancora maggiore. Ad esempio, la depressione è stata collegata a:
  • 25% dei malati di cancro
  • 27% di tossicodipendenti
  • 33% delle vittime di infarto
  • 40% dei malati di disturbo da PTS
  • 50-75% delle persone con disturbi alimentari
Malattie degenerative del cervello, come la demenza, il morbo di Alzheimer e il Parkinson, sono anche associate alla depressione clinica. Fino al 40% dei pazienti con Alzheimer e circa il 60% di quelli con malattia di Parkinson soffrono di depressione significativa.

La depressione clinica può colpire quasi tutti, dagli adolescenti agli anziani, ma le donne, le persone tra i 40 e i 50 anni, gli afro-americani e i messicano-americani sembrano avere il maggior rischio di malattia.

Cause di depressione

Le cause della depressione sono molte e spesso non completamente comprese. Essendo una malattia molto complessa, nessuno conosce per certo la vera causa. Finora, è quasi impossibile determinare perché gli stessi eventi influenzano persone diverse in modi diversi. Il puzzle solleva la stessa vecchia domanda. La causa principale è la natura o il nutrimento?

Tuttavia, ci sono alcune esperienze ed eventi che sembrano essere fattori scatenanti comuni per la maggior parte della depressione. Includono abusi emotivi, fisici o sessuali, perdita di una persona cara, controversie tra individui, familiari, comunità, razze e nazioni, abuso di sostanze, effetti collaterali dei farmaci e genetica.

Altre potenziali cause di depressione possono essere il bullismo e la pressione dei coetanei, l'isolamento sociale o la solitudine, il trasferimento in una nuova città, il parto, la menopausa, le difficoltà finanziarie, i disastri naturali, ecc. Ecc. L'elenco potrebbe continuare.

Come combattere la depressione

Combattere la depressione potrebbe non essere facile, ma può essere fatto. E puoi farlo senza ricorrere a trattamenti psichiatrici costosi e dispendiosi in termini di tempo o possibilmente droghe psicotrope che alterano la mente, legali (litio) o illegali (cocaina. Esistono alternative naturali che producono risultati positivi.

Uno studio recente, ad esempio, pubblicato su Translational Psychiatry, alcuni ricercatori della Rutgers University nel New Jersey hanno scoperto che due sessioni settimanali di due ore che combinano l'esercizio aerobico e la meditazione per un periodo di due mesi hanno ridotto i sintomi della depressione fino al 40%.

Al completamento dello studio, quei soggetti che erano depressi all'inizio riferivano di avere meno sintomi di depressione e di preoccuparsi meno delle situazioni negative. Hanno anche riferito di essere più sicuri di sé e motivati ​​a gestire la propria vita in modo più positivo in futuro. La ricerca della Rutgers University ha dimostrato quanto sia possibile produrre risultati anti-depressione rapidi ed efficaci con soluzioni semplici, sicure ed economiche, come la meditazione e l'esercizio fisico, disponibili a tutti.

Meditazione - In un altro studio, recentemente pubblicato nel Journal of American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, un gruppo di ricerca della Johns Hopkins University di Baltimora, dopo aver esaminato migliaia di precedenti studi di meditazione, ha concluso che la meditazione consapevole può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi , come Prozac, nel trattamento della depressione e dell'ansia.

Questa è una buona notizia, poiché gli effetti collaterali comuni di Prozac, ad esempio, includono vertigini, vertigini, mal di testa, affaticamento e problemi del sonno, che, di per sé, possono anche essere la causa di più depressione. D'altra parte, non ci sono praticamente gravi effetti collaterali della meditazione.

La meditazione consapevole, ad esempio, non è nulla di esotico. È semplicemente stare fermi e focalizzare la mente in modo non giudicante su ciò che sta accadendo fisicamente, mentalmente ed emotivamente nel momento di qui. La semplice consapevolezza può essere uno strumento prezioso per ridurre la depressione, nonché un supporto per altre terapie.

Esercizio - Molti studi hanno dimostrato una relazione positiva tra un regolare esercizio fisico e bassi tassi di depressione, una migliore autostima e un atteggiamento e un umore più positivi. Il motivo per cui ci sono così tanti benefici psicologici incoraggianti dell'esercizio è chiaro.L'attività fisica rilascia sostanze chimiche specifiche per il corpo chiamate endorfine. Questa liberazione di endorfine genera due risultati principali: la riduzione della percezione del dolore e l'attivazione di un senso di euforia.

Un programma regolare di moderato esercizio fisico ha anche dimostrato di aiutarti:
  • Migliorare il sonno
  • Aumentare l'energia
  • Ridurre il grasso corporeo
  • Rafforza il cuore
  • Pressione sanguigna bassa
  • Rafforzare e costruire ossa
  • Migliora il tono / la forza muscolare
  • Raggiungi / Mantieni un peso sano
  • Sembra più giovane, in forma, in forma e sano
Quando si progetta un programma di fitness fisico personale, non è necessario andare in mare o spendere molti soldi in una palestra o in un centro benessere. Una mezz'ora di esercizio fisico moderato cinque giorni alla settimana è più che sufficiente per produrre i risultati positivi mentali, emotivi e fisici che stai cercando.

Ecco alcune semplici, economiche idee per esercizi moderati.
  • Yoga
  • Bicicletta
  • Jogging
  • A piedi
  • Aerobica
  • Nuoto
  • Giardinaggio
  • Lavori di casa
Avere una buona vita sociale attiva svolge anche un ruolo chiave nella lotta contro la depressione. Ecco perché sarebbe utile iscriversi a una lezione di fitness di gruppo o allenarsi con un amico o un partner. Avere una persona di supporto in giro fornirà anche un po 'di conforto emotivo e ti aiuterà a motivarti.

Importanza di uno stile di vita sano

La depressione deve essere presa sul serio. Tutto ciò che può essere fatto per ridurre la frequenza e la gravità della depressione in qualsiasi modo dovrebbe essere considerato, incluso l'adozione di uno stile di vita sano. Oltre alla meditazione, all'esercizio fisico e a una vita sociale sana, è anche essenziale seguire una dieta sana e astenersi dall'alcol e dalle droghe ricreative. Inizialmente, l'alcol e le droghe sembrano offrire sollievo dalla depressione, ma a lungo andare aumentano il rischio di depressione, rendendo ancora più difficile il trattamento e il superamento.

Rispetto alla psicoterapia a lungo termine e ai farmaci psicotropi che alterano la mente, molte ricerche hanno dimostrato che i metodi alternativi naturali a basso costo sono spesso altrettanto efficaci trattamenti per la depressione e l'ansia. Dal momento che sono meno costosi e hanno pochissimo inconveniente, dovrebbero probabilmente essere tentati ed esplorati all'inizio. In molti modi, non c'è nulla da perdere e tutto da guadagnare.

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Istruzioni Video: Thomas Insel: Toward a new understanding of mental illness (Dicembre 2021).