Alimentazione sana con un budget
Ti piacerebbe mangiare meglio e migliorare la tua salute ma scopri che non si adatta al tuo attuale budget alimentare? L'acquisto di frutta fresca, verdura e tagli magri di carne può essere costoso e una sfida da acquistare se hai un reddito limitato. Tuttavia, puoi apportare alcune semplici modifiche alla tua lista della spesa settimanale che possono migliorare la tua dieta senza aumentare la quantità della bolletta alimentare.

I seguenti alimenti di base sono economici e sono un ottimo modo per passare a opzioni di pasto più nutrienti. Prova a sperimentare nuove ricette utilizzando queste alternative salutari al posto degli alimenti costosi e trasformati che stai attualmente acquistando. Tieni questi articoli nella tua cucina per pasti veloci, sani e convenienti. Esamina ciò che acquisti normalmente ogni settimana e scambia cibi non sani con gli articoli nell'elenco seguente. Queste graffette alimentari nutrienti sono spesso di grande valore e ti danno più soldi per il tuo dollaro.

Riso integrale insaccato Il riso insaccato è economico e farà molto se hai un budget alimentare. Il riso in sacchi marrone ha un valore molto migliore rispetto alle versioni in scatola che sono confezionate come singole bolle in porzioni di sacchetti. Il riso insaccato è facile da preparare come l'ebollizione in versione bag e può essere usato come contorno o mescolato con pollo o manzo grigliato per fare una frittura salutare.

Fagioli secchi- Acquista fagioli secchi invece di marchi in scatola più costosi. Fagioli neri, piselli spezzati e ceci sono fonti salutari di proteine ​​e fanno ottime zuppe o contorni. Molte zuppe in scatola sono molto lavorate e ricche di sodio. Getta i fagioli secchi in una pentola di terracotta con verdure surgelate tagliate e brodo biologico e avrai una zuppa sana e poco costosa preparata per un pasto nutriente facile.

100% pasta integrale Cerca la versione integrale al 100% e aggiungi un barattolo di salsa di pasta e un'insalata di spinaci per un pasto sano ed economico. Puoi anche creare deliziosi piatti di pasta aggiungendo pollo, manzo e / o verdure per deliziosi piatti fritti.

Salsa per la pasta- (evitare le marche in scatola e attenersi alle versioni in vaso di vetro) La salsa di pasta è un ottimo oggetto economico da usare per pasti sani e veloci. Provalo su pollo alla griglia o pasta come casseruola e aggiungi insalata o frutta per un contorno veloce.

Avena tagliata in acciaio (Controlla gli affari sui marchi biologici) L'avena è economica e un'ottima opzione per la colazione nutriente. Aggiungi miele, cannella, yogurt, noci e frutta congelata per condimenti. Assicurati di acquistare la versione semplice avena in acciaio; molte marche di farina d'avena aromatizzate sono molto lavorate e contengono una notevole quantità di zucchero.

Cereali in scatola biologici I cereali sono un'ottima scelta economica per la colazione o lo spuntino con latte di mandorle o usati come condimento per lo yogurt. Acquista prodotti biologici e assicurati di controllare il contenuto di zucchero. Seleziona marchi con 10 grammi o meno o zucchero per porzione.

Tutto burro di arachidi naturale (controlla gli affari sui marchi biologici) Il burro di arachidi ha un ottimo rapporto qualità-prezzo. Le noci sono una buona fonte di proteine ​​e un grasso sano. Spalmare il burro di arachidi sul pane e aggiungere le banane per un panino sano o mangiarlo dal cucchiaio per uno spuntino. Provalo su toast condito con semi di lino o mescolalo in frullati per pasti veloci in movimento.

Salsa di mele tutta naturale Assicurati di controllare l'elenco degli ingredienti e acquistare la versione completamente naturale. Evitare i marchi che hanno sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Aggiungilo a qualsiasi pasto come contorno di frutta veloce e salutare.

Latte di mandorla- Il latte di mandorle è un alimento base da utilizzare nei frullati, nei frullati e nei cereali per una colazione veloce e facile.

Uova- Le uova sono un alimento nutriente da conservare in frigorifero che può essere utilizzato per diverse opzioni di pasto. Possono essere bolliti, strapazzati, fritti o usati nelle omelette. Le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​e possono essere consumate in qualsiasi momento della giornata.

Fiocchi di latte- La ricotta è un'opzione proteica economica e salutare. È un contorno meraviglioso abbinato alla frutta o consumato da solo come spuntino post allenamento.

Formaggio feta- Il formaggio feta è un ottimo condimento per insalate, hamburger, patate e altro ancora.

Yogurt bianco biologico Lo yogurt può essere usato come sostituto salutare della panna acida sulle patate o nelle insalate di tonno o pollo invece della maionese.

Spinaci freschi insaccati Gli spinaci sono ricchi di sostanze nutritive e deliziosi in omelette, frullati o come insalata laterale per un pasto veloce economico.

Verdure surgelate Le verdure surgelate sono un ottimo modo economico per aggiungere verdure alla tua dieta. Usali nelle zuppe o come contorni per pasti facili e veloci.

Patate dolci- Questi sono un buon contorno per il pranzo, la cena o come spuntino. Provali conditi con panna acida, formaggio feta o cosparsi di cannella e noci.

Patate bianche insaccate Le patate sono un'ottima base per zuppe e contorni. Optare per patate biologiche quando possibile.

Mele- Cerca di acquistare mele biologiche quando possibile. Il biologico tende ad essere più costoso ma contiene meno pesticidi. Le mele sono ottime come un contorno o condite con burro di mandorle per uno spuntino. Prova le mele tritate sul tuo yogurt o farina d'avena per un delizioso pasto per la colazione. Le mele cotte o bollite sono un'ottima opzione salutare per dessert condita con noci e cannella.

Frutta congelata La frutta congelata può essere un'alternativa alimentare meno costosa alla frutta fresca. È un'aggiunta meravigliosa ai frullati o come condimento per yogurt, farina d'avena e cereali.

Pianifica sempre i pasti e crea un elenco di generi alimentari prima di andare a fare shopping per evitare acquisti inutili e mantenere un budget limitato. Cerca di acquistare solo gli articoli nel tuo elenco ed elimina quanti più alimenti in scatola, trasformati o spazzatura possibile. Una lista della spesa ti aiuterà a diventare più consapevole dei prezzi e di dove stanno andando i tuoi soldi. Potresti essere piacevolmente sorpreso dal fatto che quando tagli i cibi spazzatura non necessari, avrai più soldi per acquistare alimenti di qualità migliore che ti consentano di mangiare in salute e di avere un budget alimentare.

Istruzioni Video: Spesa Con Budget Studenti Per Bruciare Grassi e Aumentare La Massa! (Ottobre 2021).