Gli obiettivi sono essenziali per la perdita di peso

• Aprile 18, 2024

"Le persone con obiettivi chiari e scritti, realizzano molto di più in un periodo di tempo più breve di quanto le persone senza di loro possano mai immaginare". ~ Brian Tracy

Cercare di perdere peso senza obiettivi è come guidare verso una destinazione sconosciuta senza una mappa o cercare di assemblare una moltitudine di parti senza un manuale. È importante sviluppare un piano specifico per perdere peso che ti fornirà istruzioni e indicazioni precise per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Gli obiettivi possono aiutarti a rimanere in pista con una corretta alimentazione e motivarti all'allenamento. Inoltre, forniscono una base per valutare il successo del tuo attuale piano di perdita di peso.

Segui le linee guida di seguito per aiutarti a riuscire nel tuo viaggio di perdita di peso. Impara a fissare obiettivi orientati all'azione e che ti motiveranno a rispettare il tuo programma di perdita di peso.

1.Stabilire obiettivi generali a lungo termine Gli obiettivi a lungo termine sono idee generali di qualcosa che vuoi raggiungere in futuro. Un buon obiettivo di perdita di peso a lungo termine potrebbe indicare la quantità di peso che si desidera perdere entro una data futura. È importante stabilire obiettivi generali che forniscano la base per il tuo piano di perdita di peso e aiutarti a organizzare i passaggi necessari per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Assicurati di includere un intervallo di tempo per i tuoi obiettivi a lungo termine. Un lasso di tempo ragionevole è una perdita di peso di 1-2 sterline a settimana. Ciò ti aiuterà a evitare una diminuzione del metabolismo e la perdita di massa muscolare magra.

2.Impostare obiettivi specifici a breve termine I tuoi obiettivi a breve termine dovrebbero essere orientati all'azione e includere passaggi specifici per aiutarti a raggiungere il tuo peso obiettivo. Un buon obiettivo a breve termine potrebbe essere quello di allenarsi sei giorni durante la settimana o di pianificare un menu salutare e creare una lista della spesa. Rivedi i tuoi obiettivi a breve termine ogni settimana per apportare le modifiche necessarie e impostare i piani per la settimana successiva.

3.Scrivi i tuoi obiettivi in ​​basso Gli obiettivi scritti ti aiuteranno a rimanere in pista e concentrato. È importante esaminare frequentemente i tuoi obiettivi per ricordarti cosa puoi fare ogni settimana per avvicinarti alla destinazione finale di perdita di peso. Pubblica i tuoi obiettivi sul frigorifero o sulla scrivania per tenerti in pista e motivato. Scrivi obiettivi specifici a breve termine sul tuo calendario che includano la pianificazione degli allenamenti e la pianificazione di pasti nutrienti.

4.Valuta i tuoi obiettiviValuta periodicamente i tuoi obiettivi per determinare se il tuo programma di perdita di peso è efficace. Esistono molti modi per valutare gli obiettivi di perdita di peso. Assicurati di iniziare con una valutazione iniziale del peso e delle misurazioni. L'uso di un metro a nastro è un ottimo modo per determinare se stai perdendo grasso corporeo. La bilancia è una misura più generica della perdita di peso e non rivela se stai perdendo grasso corporeo. Sebbene sia un buon indicatore di progresso, il peso della bilancia può essere influenzato da ormoni, assunzione di sale, idratazione e altri fattori. Pertanto, prendere le misure con un metro a nastro è una migliore valutazione dei progressi. Generalmente vengono prese le misure del torace, della zona più piccola della vita, dei fianchi e della parte più grande della coscia. Prendi le tue misure iniziali all'inizio del programma di perdita di peso e rivalutale circa ogni 4-6 settimane. Potresti voler pesarti settimanalmente, ma ricorda che il peso della bilancia non è importante quanto le tue misurazioni durante la valutazione dei progressi.

5.Rivedi i tuoi obiettivi Valutare i tuoi progressi nell'imperativo se vuoi risultati. Una frequente valutazione dei progressi può aiutarti a determinare se il tuo programma di perdita di peso è efficace. Se non stai perdendo peso e le tue misurazioni non cambiano, devi rivedere il tuo piano impostando nuovi obiettivi a breve termine. Se uno dei tuoi obiettivi a breve termine è allenarti tre volte a settimana e non stai perdendo peso, potresti dover cambiare l'obiettivo a cinque volte a settimana. Valuta il tuo piano ogni due o quattro settimane e apporta le modifiche necessarie se non vedi progressi.

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