Mettersi in forma per il softball

• Aprile 23, 2024

Il softball del college sta iniziando e presto lo sarà anche il ballo delle scuole superiori. Sei in forma per giocare? Se hai bisogno di un po 'di allenamento per prepararti, non è mai troppo tardi per iniziare, ma prima è, meglio è.

Come con qualsiasi programma di allenamento, iniziare lentamente. Non fare mai nulla di male. Probabilmente sarai dolorante per le prime due settimane se non ti alleni per un po '. Tuttavia, non lasciare che ciò ti scoraggi; ti sentirai benissimo dopo un po 'di condizionamento. Dopo l'inizio della stagione, il tuo allenatore ti farà fare esercizi, correre ed esercitare, ma qui ci sono alcuni consigli per rimetterti in forma prima di allora.

Per ottenere un allenamento completo che ti rafforzerà nelle tre aree principali di cui hai bisogno per giocare a softball, il tuo allenamento dovrebbe consistere in allenamento cardiovascolare, flessibilità e allenamento della forza. L'allenamento cardiovascolare è un esercizio aerobico orientato a migliorare la funzione cardiaca e polmonare. L'allenamento di flessibilità prevede l'allungamento dei muscoli per evitare lesioni. L'allenamento di forza sta esercitando determinate parti del corpo o usando pesi per costruire o rafforzare i muscoli.

L'esercizio cardiovascolare o aerobico è qualsiasi esercizio che porti la frequenza cardiaca tra il 50% e l'85% della frequenza cardiaca massima. I cardiofrequenzimetri oi sensori sull'apparecchiatura in palestra possono capire questo per te, ma se non hai accesso ad essi, ecco il modo manuale per capire quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca. Le donne dovrebbero sottrarre la loro età da 226 e gli uomini possono sottrarre la loro età da 220. Prendi il numero rimanente e moltiplicalo per 0,5 per ottenere il 50% della frequenza cardiaca o moltiplica il numero rimanente per 0,5 per ottenere l'85% del tuo cuore bersaglio Vota. Il numero di volte che il battito cardiaco al minuto dovrebbe essere compreso tra questi due numeri durante l'allenamento. Per controllare con le dita, concentrati sulla mano sinistra. Posiziona le prime due dita della mano destra all'esterno del polso sinistro, sotto il pollice. Scorri verso il basso appena sotto il polso fino a quando senti il ​​battito, quindi conta il numero di volte in cui lo senti entro un minuto.

Dovresti allenarti almeno tre volte alla settimana per 30 minuti aerobicamente. La corsa è un buon allenamento che aumenta la frequenza cardiaca. Ci sono anche una serie di allenamenti aerobici su video o DVD. Ricorda di bere molta acqua durante l'allenamento e fermati se qualcosa fa male. È possibile esercitare eccessivamente te stesso, soprattutto se non sei in gran forma. Ricorda che capire la frequenza cardiaca è una stima ravvicinata e non una scienza esatta. Verificare con un medico prima di eseguire un intenso esercizio fisico è una buona idea.

L'allenamento di flessibilità sta allungando i muscoli non solo per migliorare la flessibilità, ma anche per aiutare il corpo a evitare lesioni. Gli esercizi di yoga rientrano in questa categoria. Lo stretching prima e dopo gli allenamenti riduce notevolmente la tensione sui muscoli e aiuta a riscaldarsi e raffreddarsi. I giocatori che possono piegarsi e torcere in modo flessibile hanno maggiori possibilità di evitare distorsioni e lacrime dei muscoli. Un buon metodo per lo stretching consiste nell'utilizzare tutte le principali parti del corpo e quelle utilizzate durante l'allenamento.

Per l'allenamento della forza per prepararsi al softball, è possibile utilizzare una varietà di attrezzature e pesi. Se vai in palestra, è facile utilizzare le diverse macchine che lavorano diverse parti del tuo corpo. Ci sono anche molti esercizi che puoi fare se sei a casa. Esistono molti modi per rafforzare i muscoli combinando questi metodi. Ad esempio, premi una panca con un peso a tuo agio e ripeti forse otto volte. Quindi passa a fare otto squat. Successivamente, esegui otto flessioni. Trova una serie di allenamenti che incorporano diversi muscoli e man mano che ti abitui al peso o al numero di ripetizioni, aumenta il peso o passa a un altro esercizio. Se si desidera seguire un allenamento specifico, una palestra o una fonte di allenamento online avrà campioni da seguire. Concedi sempre abbastanza tempo per recuperare tra gli allenamenti. Tre giorni alla settimana con un giorno di riposo in mezzo è un buon metodo.

L'esercizio fisico o il condizionamento sono solo l'inizio di mettersi in forma per una nuova stagione. Anche una buona dieta e il riposo sono importanti. I partner dell'allenamento rendono anche l'esercizio più divertente e il tempo passerà. Mettersi in forma significa anche sentirsi meglio e migliorare il proprio gioco. Non solo ti sentirai e apparirai meglio, ma sarai anche in grado di esibirti molto meglio. Incorporare questi tre tipi di allenamento in un allenamento ti porterà nella migliore forma possibile per la tua prossima stagione.

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