Prepararsi per il tennis di primavera

• Aprile 20, 2024

I tennisti professionisti hanno una pausa invernale prima di iniziare la nuova stagione in Australia. Per la maggior parte, è necessario il tempo libero per riposare e rigenerarsi dopo una stagione dura e estenuante. Per il resto di noi, i mesi invernali significano un po 'meno tennis e un po' più di allegria natalizia.

Non è così difficile tornare all'oscillazione delle cose dopo un lungo licenziamento e diversi eventi familiari in cui è considerato un insulto non avere un secondo pezzo di torta con il gelato. La chiave è non esagerare le prime volte. Pianifica in anticipo e procedi lentamente per tornare al modulo che hai avuto lo scorso autunno.

cardio
Sali sul tapis roulant o fai una camminata veloce. Il gioco di gambe è molto importante sul campo da tennis e se sei stato sedentario anche per una o due settimane noterai una grande differenza. Inizia semplicemente muovendoti e allenati per aumentare la frequenza cardiaca.

potenziamento
Quanti di noi hanno vissuto attraverso il gomito del tennista e la tendinite in altri luoghi. Il modo migliore per prevenire le lesioni è rafforzare i muscoli e in particolare il core. Non significa che devi fare una panca con i sollevatori di pesi, ma prova a sollevare pesi di 2-5 libbre e aumentare le tue ripetizioni.

Controllo dell'attrezzatura
L'inizio di un nuovo anno di tennis è il momento perfetto per guardare la tua racchetta alla ricerca di eventuali scheggiature o crepe che potrebbero ostacolare le prestazioni. Dovresti anche assicurarti che le corde non si sfilacciano e che tu abbia ancora un buon passo sulle scarpe. Questo è anche un ottimo momento per cambiare racchetta se ci hai pensato.

Colpi e tempi
La prima cosa da fare, dopo la velocità e il condizionamento del piede, è il tuo tempismo. Puoi lanciare una palla con l'aspettativa che sarà un vincitore solo per scoprire di averla mossa oltre il recinto. Quando torni all'oscillazione delle cose devi colpire molte palle. La ripetizione riporterà la meccanica della corsa e metterà a punto i tempi.

Match Play
Non vi è alcun sostituto per giocare a partite di tennis. Puoi fare pratica con tutto ciò che vuoi, persino giocare con le prove, ma non è lo stesso che trovarti in una situazione di partita. Dopo aver trascorso una settimana o due per tornare all'oscillazione delle cose, inizia a organizzare incontri con persone di diversi livelli di abilità. Lavora sulla selezione dei colpi e cogli le occasioni al momento giusto.

Seguire i passaggi precedenti ti riporterà in condizioni di tennis competitivo e pronto per iniziare una nuova stagione.

Divertiti in campo!

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