Frutta e verdura in nutrizione

• Aprile 25, 2024

Qual è la frutta e la verdura nei criteri nutrizionali per una grande salute? È semplice. La ricerca mostra che mangiare almeno 5-9 porzioni giornaliere di frutta e verdura nutrienti può rallentare il processo di invecchiamento e ridurre significativamente il rischio di cancro, ictus, malattie cardiache e altro ancora.

Wow! È così semplice?

Sì. MA (ed è un grande "MA") gli scienziati non stanno parlando di due banane e tre ordini di patatine fritte. Si riferiscono a frutta gialla, arancione e rossa dai colori vivaci (almeno 2-4 al giorno), oltre a verdure a foglia verde colorate e verde scuro (3-5 porzioni - tanto meglio è).

La migliore nutrizione di frutta e verdura

Sebbene la maggior parte dei prodotti sia povera di grassi e calorie, la frutta e la verdura NON vengono create allo stesso modo.

Le varietà più sane e più nutrienti sono più ricche di vitamine antiossidanti, minerali, fibre e fitonutrienti di cui le persone hanno bisogno per stare bene e apparire e sentirsi al meglio.

Le bacche biologiche sono in cima alla lista dei frutti. Tutte le bacche sono eccellenti fonti di fitonutrienti carotenoidi e flavonoidi, con una protezione antiossidante di vitale importanza. Cantalupo, arance, pompelmo rosa, papaia, pesche, ananas, kiwi, prugne e uva rossa sono anche ottime scelte.

Mele e banane, le due più popolari, anche se nutrienti, offrono poca protezione antiossidante.

Eccellenti scelte salutari dall'elenco delle verdure includono le varietà a foglia verde scuro che sono ricche di fitotutrienti carotenoidi e crociferi. Questi includono spinaci, cavoli, bietole e lattuga romana, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo cinese, cavolfiore e cavolo. Altre scelte particolarmente salutari sono pomodori, carote, patate dolci, fagioli, aglio e cipolle.

E anche se il popolare mais e le patate bianche, proprio come le mele e le banane, hanno un valore nutrizionale per gli alimenti, sono anche ricchi di calorie e con poca protezione dai fitonutrienti.

Scegli la frutta e la verdura più sane

Per ottenere e rimanere in salute hai bisogno dei benefici degli antiossidanti. Ecco alcuni esempi salutari:

• Potresti iniziare la giornata con le bacche su cereali integrali senza zucchero a colazione.


• A pranzo, un'insalata di lattuga romana e / o una zuppa di verdure fatta in casa sono buone scelte.


• Preparare la pasta integrale con verdure saltate in padella o al vapore per cena.


• Includi insalate fresche e sane verdi quando possibile.


• E scegli verdure crude per spuntini e frutta per dessert.

Se ritieni che potrebbe essere difficile ottenere da 5 a 9 porzioni al giorno o vuoi assicurarti di costruire il tuo sistema immunitario e mantenere una protezione ottimale del potere immunitario, ha senso solo prendere un integratore antiossidante nutrizionale di alta qualità che è ricco di fitonutrienti.

Integrazione con antiossidanti

Indipendentemente dalla quantità di frutta e verdura che mangi al giorno, ti consiglio di integrare la tua dieta con Carotenoid Complex. Ogni bottiglia contiene il potente equivalente di 250 chili di frutta e verdura biologica cruda, a una piccola frazione sia del costo che delle calorie.

Carotenoid Complex è di gran lunga l'integratore antiossidante più accuratamente studiato, veramente naturale e provato sul mercato. Dai un'occhiata alla ricerca e sarai certo.

Lo studio USDA, pubblicato nel prestigioso American Journal of Clinical Nutrition, ha dimostrato che il complesso carotenoide aumenta le cellule killer protettive naturali di un enorme 37% in soli 20 giorni. È sbalorditivo quanto più forte possa essere il tuo sistema immunitario tra pochi mesi.

Per proteggere te stesso e la tua famiglia da ipertensione, malattie cardiache, ictus, tumori, raffreddori, virus e la prossima pandemia influenzale successiva, date un'occhiata al sito web antiossidante.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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