Esercizi per alleviare la rigidità mattutina

• Aprile 25, 2024

Ecco un semplice set di esercizi per alleviare la rigidità mattutina. L'artrite può colpire tutte le articolazioni del corpo e rendere difficile il movimento, soprattutto la prima cosa al mattino. Alcune mattine può essere difficile alzarsi dal letto a causa del dolore e della rigidità. Sia che tu soffra di artrite, debolezza generale, recupero da lesioni o interventi chirurgici, troverai sollievo con questi movimenti delicati e sperimenterai l'incredibile potere curativo del tuo corpo quando lo tratti bene.

Per prima cosa, subito fuori dal letto, accendi la doccia e lascia che la stanza si riempia di vapore. Quindi fai una doccia calda, non calda. Il calore e il vapore sono buoni per allentare articolazioni e muscoli. Stai attento; non lasciarti ingannare dall'acqua calda facendoti più del dovuto. Quando si eseguono questi semplici esercizi, prendere precauzioni avendo un robusto tappetino da bagno, una barra o persino un sedile, per evitare che le lesioni scivolino nella doccia. Attenersi alle istruzioni nei seguenti esercizi per proteggersi:

Rilasci al collo
Ogni movimento del collo deve essere eseguito lentamente e consapevolmente. Con la testa alta e diritta, lascia lentamente cadere il mento sul petto. Tienilo lì per un conteggio di 3 respiri profondi.

Riporta la testa nella posizione originale e da questo punto di partenza lascia l'orecchio destro verso la spalla destra mantenendo la spalla sinistra verso il basso. Ancora una volta, tieni premuto per un conteggio di 3 respiri profondi. Riporta la testa al centro e ripeti il ​​movimento a sinistra.

Con la testa al centro sollevare il mento. Questo dovrebbe essere un piccolo ascensore. Stai allungando la gola e solo una piccola parte della parte posteriore del collo (a causa delle piccole ossa del collo devi stare attento).

Porta la testa al centro, fai cadere il mento sul petto e fai scorrere lentamente verso destra, verso la spalla destra. Tenere premuto per un conteggio di 3 respiri profondi. Fai scorrere la testa al centro, mentre il mento rimane abbassato. Dal punto centrale ripetere il movimento verso la spalla sinistra.

Porta la testa al centro con la faccia in avanti; gira lentamente la testa verso destra, guardando oltre la spalla destra. Tenere premuto per un conteggio di 3 respiri profondi. Riporta la testa al centro e gira e tieni premuto a sinistra.

Rilasci comuni di mani e polsi
Sempre godendo l'acqua calda prendi ogni mano e fai un piccolo pugno allentato. Inizia a muovere ogni pugno in un cerchio. Questo movimento dovrebbe essere iniziato al polso, non al gomito. Assicurati di ruotare il pugno in entrambe le direzioni quattro o cinque volte.

Il prossimo movimento inizia ai polsi. Con la mano sinistra distesa davanti a te, il palmo verso il pavimento, usa la mano destra per disegnare delicatamente le dita della mano sinistra verso il pavimento e mantieni premuto per 3 respiri profondi, quindi rilascia. Questi sono piccoli movimenti, quindi non aspettarti che le tue mani si muovano molto lontano in qualsiasi direzione.

Ruota il palmo della mano sinistra verso l'alto. Usando la mano destra, disegna delicatamente le dita di sinistra verso il pavimento, piegando il polso. Respirare per 3 respiri completi. Ripeti dalla parte opposta. Sii gentile.

Unisci le mani come faresti quando preghi. Da questa posizione applicare una pressione premendo i palmi delle mani uno contro l'altro. Tenere premuto per 3 respiri profondi.

Cerchi del gomito
Metti le mani sulle spalle e inizia a circondare i gomiti. Solleva i gomiti mentre cerchi. Fai 4 cerchi in avanti e 4 cerchi invertiti.

Coprispalle
Basta avvicinare le spalle verso le orecchie, quindi ruotare le spalle indietro e lasciarle scorrere lungo la schiena. Ripetere 4 volte, quindi invertire il movimento.

Ormai le articolazioni della parte superiore del corpo dovrebbero essere allentate. Dopo aver appreso le mosse, puoi seguirle automaticamente in circa 5 minuti. Per ora, avvolti in un abito caldo, siediti e goditi il ​​tuo caffè mattutino. Sii in salute, sii felice!

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Istruzioni Video: Dolori e rigidità delle articolazioni al mattino: ecco cosa fare (Aprile 2024).