L'esercizio fisico aiuta ad alleviare il disturbo affettivo stagionale

• Aprile 23, 2024

Dicembre è il mese della consapevolezza del disturbo affettivo stagionale nazionale (DAU). Circa il 6% degli americani è affetto da SAD, che è un tipo di depressione ricorrente che dura periodi variabili di solito da novembre a febbraio. SAD ha molti sintomi e i più comuni sono: difficoltà di concentrazione; bassa energia e fatica; e ridotto interesse per le attività quotidiane, in particolare le attività sociali. Se pensi di soffrire di SAD, non scaricarlo, consultare il medico per determinare la diagnosi e il trattamento.

Vivere SAD è frustrante ed è difficile essere motivati ​​a esercitare. Tuttavia, gli studi dimostrano che l'esercizio fisico è un modo per aiutarti a sopportare i sintomi della SAD. Qualsiasi quantità di esercizio fisico può migliorare il tuo umore e aumentare la tua energia. L'esercizio fisico può includere azioni quotidiane come giardinaggio, spalare la neve o pulire la casa. La quantità e il tipo di esercizio non contano finché ti alzi e ti muovi.

Ecco alcuni punti da considerare sui benefici dell'esercizio fisico e sui suoi effetti sulla SAD.

• L'esercizio fisico rilascia sostanze chimiche cerebrali che possono aiutare ad alleviare la depressione.
• L'esercizio fisico può aiutarti ad acquisire sicurezza, il che è importante quando stabilisci i tuoi obiettivi di allenamento.
• L'esercizio fisico mantiene la mente occupata e fornisce sollievo a pensieri negativi e agitanti.
• L'esercizio fisico aumenta il contatto sociale. Questo è molto importante poiché le persone con SAD spesso lottano per lasciare la propria casa.
• L'esercizio fisico è un modo sano e positivo per gestire la depressione e l'ansia.

Ecco alcuni consigli su come mantenere un programma di esercizi durante la depressione.

• Determina quale attività ti piace fare. La chiave qui è scegliere qualcosa che sai che ti piace in modo da poterlo seguire. Pensa ad alcune attività passate che ti sono piaciute, come fare una passeggiata, andare in bicicletta o fare jogging.

• Impostare obiettivi ottenibili. Considera le tue capacità e necessità. Non costruire una piramide di allenamento; è più probabile che rimani con esso se è semplice. Imposta un piccolo obiettivo di allenamento che ritieni di poter raggiungere anche quando sei depresso. Puoi costruire da lì.

• Gli studi dimostrano che potresti provare un significativo sollievo dalla depressione esercitando 30 o più minuti al giorno, per 3-5 giorni alla settimana. Puoi salire gradualmente.

• Scegli un esercizio che sia conveniente. Pensa a cose che ti renderanno più facile andare avanti. Forse c'è una lezione o una palestra vicino a casa tua o vicino al tuo lavoro. Cerca un'attività che non coinvolga molte attrezzature o costi molto.

•Iscriviti a una palestra. Richiedi una valutazione della forma fisica e assumi un personal trainer. Il tuo allenatore può progettare un programma di esercizi adatto a te che ti guiderà nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

• Partecipa a una lezione di fitness di gruppo. Prova qualcosa come Zumba, yoga, Pilates o qualsiasi varietà di lezioni di ginnastica. Questi possono essere divertenti e forse farti sorridere. Le lezioni di gruppo sono importanti anche a causa dell'interazione sociale. È comune per le persone che soffrono di SAD avere difficoltà a lasciare la propria casa.

• Prova uno sport stagionale. A seconda di dove vivi la maggior parte degli sport invernali di solito coinvolgono la neve. Puoi provare sci, sci di fondo, snowboard o racchette da neve. L'esercizio fisico all'aperto offre l'ulteriore vantaggio della luce solare, utile per alleviare i sintomi della SAD.

• Se continui ad avere problemi a uscire di casa, prova le attrezzature di allenamento a casa o i DVD di allenamento. Fai una piccola ricerca e decidi qualcosa che pensi ti piacerà. Alcune cose da provare sono manubri, fasce, palla di stabilità e rulli di schiuma; o forse vai più grande e prendi un tapis roulant o una bici sdraiata. Trova un amico che vorrebbe allenarsi a casa con te. È possibile condividere DVD e apparecchiature.

• Trova un compagno di allenamento ti aiuterà a muoverti. Chiedi al tuo partner di chiamarti e di ricordarti che ti allenerai tra un'ora. Stabilisci un appuntamento regolare con il tuo partner che non ti permetti di rompere.

• L'esercizio fisico non è un peso. Rendilo parte delle tue attività quotidiane e guardalo proprio mentre prendi i tuoi farmaci o vai in terapia. È solo un'altra parte del processo per farti sentire meglio.

• Preparati alle battute d'arresto. Ci saranno giorni in cui non puoi proprio farlo. Se perdi un giorno, ricomincia da quello successivo. Non lasciarti scoraggiare così tanto da smettere.

Avere una cassetta degli attrezzi per la salute mentale piena di consigli per l'esercizio ti metterà su un percorso di guarigione.

Verificare sempre con un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Sii in salute, sii felice!


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