Ergonomia - Riduzione del posizionamento scomodo

Sebbene sia utile lavorare con uno specialista ergonomico in grado di mostrarti i modi in cui rendere il tuo lavoro meno stressante per il corpo, anche un approccio di buon senso alle attività può fare la differenza. Questa serie in più parti offrirà alcuni suggerimenti di buon senso - basati sui principi ergonomici di evitare la ripetizione, la forza e le posture scomode - che possono aiutarti a evitare il dolore mentre lavori.

La parte 1 ha discusso i metodi per ridurre i movimenti ripetitivi sul posto di lavoro.

La parte 2 ha discusso i metodi per evitare una forza eccessiva durante l'attività.

Questa è la parte 3: una discussione sui metodi per ridurre posture e posizionamenti scomodi.

POSIZIONI PREVISTE

Di recente, ho valutato la postazione di lavoro di una donna che soffriva di dolore alla spalla, al collo e al braccio. Il suo datore di lavoro aveva acquistato per lei un'apparecchiatura ergonomica adeguata tra cui una tastiera, un vassoio per tastiera, un supporto per monitor regolabile e un mouse verticale. Il dolore della donna diminuì ma non scomparve del tutto. Sono stato chiamato per vedere cos'altro doveva essere fatto. Mentre osservavo questa donna al lavoro, notai che centrava la tastiera sul relativo supporto; tuttavia, non ha mai usato i 10 tasti della sua tastiera, facendole spostare la sedia a sinistra in modo da poter accedere più facilmente ai suoi tasti delle lettere. Mentre si spostava a sinistra, l'avambraccio colpiva il braccio destro della sedia mentre cercava il topo. È stato elaborato un ordine di lavoro per rimuovere il supporto del braccio destro. Il mouse era allo stesso livello della tastiera su un supporto per mouse collegato. Il vassoio della tastiera era posizionato con un'inclinazione negativa (buona per il posizionamento del polso) facendo scivolare il mouse verso il basso (fastidioso e negativo per la produttività). Per questo motivo, la donna posizionava frequentemente il mouse sulla scrivania anziché il supporto del mouse, facendola sporgere in avanti, verso l'alto e verso destra. Una soluzione relativamente semplice era centrare i tasti delle lettere sul monitor e usare un mouse bridge (con la possibilità di regolare l'inclinazione negativa della tastiera) sui tasti numerici, consentendo alla donna di essere centrata sul monitor e sul vassoio della tastiera e evitare di raggiungere il mouse in modo imbarazzante.

Metodi per ridurre il posizionamento scomodo e migliorare la postura
  • Continua a raggiungere al minimo.
  • Assicurare il corretto adattamento della sedia. Dovrebbe esserci supporto per la parte bassa della schiena. L'altezza dovrebbe essere regolabile in relazione alla superficie di lavoro in modo che le spalle siano rilassate e i gomiti siano posizionati sul lato del corpo (in linea con le spalle). Il lavoro deve essere posizionato ad un'altezza che consenta l'apertura dei gomiti leggermente superiore a 90 gradi. Un poggiapiedi dovrebbe essere usato quando necessario.
  • Il lavoro deve essere posizionato direttamente di fronte al corpo per evitare il raggiungimento o la rotazione eccessiva.
  • Tieni gli oggetti usati di frequente in uno spazio di lavoro facilmente raggiungibile.
  • Mantenere una posizione del polso neutrale. Cerca strumenti che si adattino bene alla mano e / o siano sagomati per aiutare a mantenere la posizione neutra del polso. Ad esempio, tastiera divisa; anche i martelli ora hanno una curva nell'impugnatura che consente al polso di essere tenuto dritto durante il lavoro piuttosto che far cadere il polso verso il mignolo. Evitare l'uso di strumenti con scanalature per le dita preformate a meno che non si adattino molto bene alla mano - una taglia può adattarsi solo a pochi.
  • Maggiore è il numero di utenti di una postazione di lavoro, maggiore è la postazione di lavoro adattabile per adattarsi a diverse dimensioni e forme del corpo.
  • Se hai bisogno di raggiungere costantemente il sovraccarico, sposta il lavoro o gli oggetti che stai raggiungendo a un livello inferiore o posizionati più in alto usando uno scalino o una piattaforma.


La prossima settimana - Migliorare la postura e ridurre lo stress

Marji Hajic è una terapista occupazionale e una terapista della mano certificata che esercita a Santa Barbara, in California. Per ulteriori informazioni su lesioni alle mani e agli arti superiori, prevenzione e recupero, visitare Risorse per la salute delle mani.


Istruzioni Video: Miglior posizione per dormire (Ottobre 2021).