Mangiare piccoli pasti contro grandi
Sappiamo tutti che mangiare diversi piccoli pasti con spuntini sani è molto meglio per il tuo sistema rispetto a mangiare due o tre pasti giganteschi e morire di fame in mezzo. Quanto estremo puoi arrivare con questo sistema? E se mangiassi ogni ora all'ora?

Innanzitutto, la teoria di base. Diciamo che prendi il caso di mangiare solo due pasti al giorno. Mangi un pranzo gigante, poi una cena gigante. Il resto del tempo il tuo corpo muore di fame.

Il problema qui è che il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali per tutto il giorno per funzionare. Il tuo corpo non "mantiene" molte vitamine. Cioè se avessi mangiato il 100% della tua vitamina C a mezzogiorno, il tuo corpo avrebbe usato ciò di cui aveva bisogno in quel momento e poi avrebbe passato il resto fuori dal tuo corpo. Quindi se il tuo corpo avesse bisogno di vitamina C alle 18:00 o alle 20:00 o alla mezzanotte o alle 9:00, non ne avrebbe. Vuoi che il tuo corpo abbia una scorta costante di nutrienti di cui ha bisogno mentre sta attivamente creando e usando le cellule.

Il prossimo problema è che il tuo corpo è molto sensibile ai fattori scatenanti della carestia. Cioè, se il tuo corpo ha molta fame, sembra che ci debba essere una carestia. Conserva il grasso per aiutarti a sopravvivere a questa carestia. Questo rende molto più difficile perdere peso!

Inoltre, mentre svolgi le tue attività quotidiane, ci saranno lunghi tratti in cui stai cercando di essere attivo ma non hai l'acqua e i nutrienti per supportare i bisogni del tuo corpo. Ciò significa che non funzionerai nel modo più efficace. Anche il tuo pensiero sarà influenzato! Ci vorrà più tempo per prendere decisioni e completare le attività.

Quindi la maggior parte delle persone è passata dal piano di 2 o 3 pasti al giorno a un sistema più esteso - con pasti più piccoli a colazione, pranzo e cena, oltre a piccoli snack salutari nel mezzo. In questo modo non si ottiene lo zucchero alto seguito dal piombo a basso contenuto di zucchero. Il tuo metabolismo rimane a una chiglia molto più uniforme, il che fa bene alla salute del corpo. Non stai ottenendo quei minimi di zucchero, il che significa che non sei colpito dalle voglie di cibo. Il tuo appetito è molto più gestibile. Il tuo corpo riceve regolarmente i nutrienti di cui ha bisogno, il che significa che il tuo corpo rimane sano. Il tuo corpo sa chiaramente che questa non è una carestia e rilascia il peso.

Quindi se fai un ulteriore passo avanti, e se mangiassi ogni ora all'ora, solo un piccolo spuntino? In che modo questo può aiutare il tuo stile di vita sano?

Il problema che inizi a colpire qui è una volta. Un pasto sano deve essere completo - per avere proteine, verdure, fibre, ecc. Ci vuole tempo per prepararsi. Devi prenderti il ​​tempo per sederti e mangiarlo. Se trascorri 15 minuti ogni ora a sistemare e mangiare un pasto, non ti resterebbe molto tempo per nient'altro! Se stessi mangiando bastoncini di carota, non sarebbe un bene per te :)

Suppongo che prendiamo un caso teorico in cui hai preparato una frittata con salsiccia e verdure per colazione - e tagliata in quarti. Ogni ora lo gettavi nel microonde e mangiavi un quarto. Se davvero volessi passare il tempo a farlo, allora sicuramente andrebbe bene. Sarebbe davvero di grande aiuto nel mangiarlo tutto alle 8 del mattino e poi fare uno spuntino con qualcosa di minore alle 10 del mattino prima di pranzo alle 12? Io non la penso così. Il tuo corpo può impiegare 2 ore per digerire il cibo. Quindi il fatto che tu abbia una frittata lì alle 8 e poi uno spuntino lì alle 10 non è davvero diverso dall'avere una frittata 1 alle 8 e una frittata 2 alle 9.

E ricorda, la chiave qui è che dovrebbe essere * facile * mangiare sano. Mettersi su un timer per l'ora non mi sembra facile!

Ma ancora una volta, se questo è qualcosa che funziona bene per te, e ti piace una routine di mangiare qualcosa ogni ora, e hai quel tempo da passare a piedi al frigo ogni ora, allora sicuramente fallo :)

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