Mangiare frutta e verdura salutari - 5 al giorno

• Aprile 19, 2024

Diversi studi dimostrano che mangiare frutta e verdura salutari (almeno 5 al giorno) può rallentare l'invecchiamento e ridurre significativamente il rischio di cancro, ictus, malattie cardiache e molto altro.

Wow! Che modo semplice per rimanere in salute e rimanere in salute!

Sì. MA (ed è un grande "MA") gli scienziati NON si riferiscono al consumo di due banane e tre ordini di patatine fritte. Stanno parlando di frutta gialla, arancione e rossa dai colori vivaci (almeno 2-4 al giorno), oltre a verdure a foglia verde colorate e verde scuro (3-5 porzioni - tanto più meglio!)

Quali sono le frutta e le verdure più sane?

Sebbene la maggior parte dei prodotti abbia pochi grassi e calorie, la frutta e la verdura NON sono uguali.

Le varietà più sane e più nutrienti sono più ricche di fibre e vitamine antiossidanti e fitonutrienti minerali di cui le persone hanno bisogno per stare bene e apparire e sentirsi al meglio.

Sebbene tutte le bacche siano eccellenti fonti di protezione dai carotenoidi e antiossidanti flavonoidi, le bacche biologiche sono particolarmente in cima alla lista dei frutti più sani. Cantalupo, arance, pompelmo rosa, papaia, pesche, ananas, kiwi, prugne e uva rossa sono anche ottime scelte.

Le banane, le più popolari, anche se ricche di potassio, offrono pochissimi antiossidanti.

Scelte eccellenti dall'elenco delle verdure più sane includono le varietà a foglia verde scuro che sono ricche di fitotutrienti carotenoidi e crociferi. Questi includono spinaci, cavoli, bietole e lattuga romana, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo cinese, cavolfiore e cavolo.

Altre scelte molto salutari sono pomodori, carote, patate dolci, fagioli, aglio e cipolle.

E anche se il popolare mais e le patate bianche, proprio come le banane, offrono un valore nutrizionale alimentare, sono molto ricchi di calorie e anche a basso contenuto di fitonutrienti antiossidanti.

Come scegliere la frutta e la verdura più sane

Per ottenere e rimanere in salute hai bisogno dei benefici degli antiossidanti. Ecco alcuni esempi salutari:

• Potresti iniziare la giornata con bacche colorate su cereali integrali senza zucchero per colazione.
• A pranzo, un'insalata verde fresca e / o una zuppa di verdure fatta in casa sono buone scelte.
• Preparare la pasta integrale con verdure saltate in padella o al vapore per cena.
• Quando possibile, includi un'insalata, riempita con verdure sane.
• E scegli verdure crude per spuntini e frutta per dessert.

Se ritieni che possa essere difficile assumere da 5 a 9 porzioni al giorno o vuoi assicurarti di costruire il tuo sistema immunitario e mantenere una protezione ottimale del potere immunitario, ha senso solo assumere ricchi integratori antiossidanti di alta qualità nei fitonutrienti.

Comunque lo fai, la nutrizione di frutta e verdura può aiutare a proteggere te e i tuoi cari da:

• raffreddori,
• ictus,
• cancro,
• virus,
• diabete,
• invecchiamento precoce,
• malattia del cuore,
• alta pressione sanguigna,
• e la prossima grande pandemia di influenza.

Quindi assicurati di mangiare dai 5 ai 9 frutti e verdure sani ogni giorno o di assumere tutti i nutrienti importanti di frutta e verdura da integratori alimentari di alta qualità.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

Istruzioni Video: Cibi sani: Le 10 Verdure Più Salutari da Mangiare ogni Giorno (Aprile 2024).