Acqua potabile vs bevande sportive
Una parte importante di qualsiasi piano di vita sano prevede l'esercizio. Di coloro che dimagriscono, il 95% di quelli che lo tengono fuori sono quelli che si allenano regolarmente.

Se ti alleni o fai attività per più di 90 minuti, è particolarmente importante bere non solo acqua, ma anche prendere un drink che ripristini i livelli di sodio. Quando sudi, stai spingendo acqua e sale dai pori del sudore. Se non li assumi entrambi alla stessa velocità, sei a rischio di iponatriemia.

La maggior parte delle persone può perdere fino a 27 once fluide di acqua / sale in un'ora di esercizio. Una persona che si esercita con entusiasmo può perdere 47 once fluide in un'ora. Per dirlo in prospettiva, mezzo litro di latte è di 64 once fluide! Gli atleti olimpici sono noti per perdere 125 once fluide in una sola ora.

Qualunque sia il tasso che stai perdendo acqua e sali, è importante bere un drink sportivo a quel ritmo, per mantenere il tuo corpo in equilibrio. Ecco perché è così importante che i corridori bevano regolarmente mentre viaggiano nelle loro maratone, che gli atleti delle scuole superiori si fermino per le pause sull'acqua e che anche tutti gli altri prestino attenzione. Dallo yoga ai pilates, dalla corsa campestre al kayak, ogni attività rilascia acqua che dobbiamo quindi reintegrare.

Se i livelli di sodio iniziano a diventare troppo bassi, possono causare gravi effetti collaterali. Le mani e i piedi si gonfiano, ti senti esausto e vertigini e puoi persino sentire di vomitare. Smetti di pensare in modo chiaro e spesso ottieni mal di testa.

Quindi, mentre l'acqua è perfetta per il consumo generale durante il giorno, se ti alleni, assicurati di avere un drink sportivo a portata di mano. Non è solo l'acqua che devi rientrare in te, ma anche sodio ed elettroliti.

Per determinare il tuo livello personale di sudore, pesati prima di iniziare l'esercizio. Se bevi dell'acqua, tieni traccia di quanto bevi. Quindi pesati alla fine. La differenza tra i pesi - tenendo conto dell'acqua che hai bevuto - sarà la quantità che hai sudato.

Esercitati alcune volte ogni settimana. Guarderai il tuo livello di fitness salire e il tuo peso si ridurrà a un livello meraviglioso e salutare!

ebooks a basso contenuto di carboidrati
Biblioteca di libri a basso contenuto di carboidrati di Lisa Shea

Istruzioni Video: MILLE IDEE E RICETTE CON L'ACQUA - SPORT DRINK, TISANE FREDDE E ACQUE DETOX PER L'ESTATE (Agosto 2021).