Depressione e risoluzioni di Capodanno

• Aprile 25, 2024

Quante volte hai preso le risoluzioni del nuovo anno, solo per abbandonarle dopo un paio di settimane, o peggio ancora - un paio di giorni? L'ho fatto innumerevoli volte, portando sempre alla delusione. Per quelli di noi che sono inclini alla depressione, quella delusione può essere un fattore che contribuisce.

Quindi non dovremmo prendere le risoluzioni del nuovo anno? Non c'è niente di sbagliato nel prendere decisioni, poiché non ci lasciamo trasportare. Non avere aspettative per te irragionevoli. Non aspettarti più da te stesso di quanto tu sia in grado di fare.

Ci sono due cose da ricordare quando si prendono le decisioni di Capodanno:

• Decidi di fare meglio in alcune aree della tua vita rispetto a quanto stai facendo attualmente.
• Se ti manca un giorno facendo qualcosa che hai deciso di fare, non vederlo come un fallimento.

Ad esempio, se sei una patata del divano, non uscire e acquistare un abbonamento a una palestra, decidendo di allenarti un'ora al giorno ogni giorno. È del tutto irragionevole e ti stai preparando per la delusione. Se non sei abituato all'esercizio fisico, inizia con qualcosa di semplice. Promettiti che farai dieci flessioni, dieci sit-up e dieci jacks al giorno. Puoi farlo in pochi minuti. Dopo esserti abituato a farlo, puoi aggiungerne altri.

Se ti senti particolarmente ambizioso, puoi sempre aggiungere una camminata di 15 o 20 minuti o altri tipi di esercizi, ma non esagerare. Se sei dolorante, questa è una comoda scusa per evitare di allenarti.

Se hai deciso di allenarti ogni giorno, ma passano uno o più giorni senza fare esercizio, non hai fallito! Vedilo come una battuta d'arresto temporanea piuttosto che un fallimento. Non è finita - era solo in "pausa".

Lo stesso vale per qualsiasi altra cosa tu decida di fare. Tieni presente che siamo umani, il che significa che tutti commettiamo errori e abbiamo punti deboli. Le risoluzioni di solito comportano il cambiamento di comportamenti negativi che abbiamo coltivato per un periodo di molti anni. Non è realistico aspettarsi che noi stessi cambiamo quei comportamenti dall'oggi al domani. Concediti una pausa! Se torni a quei vecchi comportamenti, ricorda solo che domani è un altro giorno. Ricominciare da capo.

Se stai decidendo di calciare una dipendenza, ti suggerisco di iniziare un programma in 12 passaggi come Alcoholics Anonymous (AA) o Narcotics Anonymous (NA). Milioni di persone sono state in grado di rinunciare a droghe e alcol attraverso questi programmi. E ricorda che il tabacco crea dipendenza come qualsiasi altra droga. Alcune aree hanno nicotina anonima, ma se non ce n'è una nella tua zona, puoi utilizzare i passaggi di qualsiasi programma in 12 passaggi.

Le risoluzioni di Capodanno non sono il problema. Le aspettative non realistiche sono il problema. Non prepararti alla delusione e alla depressione. Decidi di migliorare il tuo comportamento, non di diventare una persona completamente diversa. Tutti possiamo apportare modifiche, purché non rendiamo irraggiungibili le nostre aspettative. Quindi provaci e buona fortuna!

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