Colesterolo e malattie cardiovascolari

• Aprile 20, 2024

Un conteggio di colesterolo superiore a 200 mg / dl è considerato una persona a rischio di malattie cardiovascolari (CVD). Eppure, oltre 100 milioni di americani hanno conteggi superiori a 200 punti. La media negli Stati Uniti è di circa 220 mg / dl.

Le malattie cardiovascolari uccidono più americani delle prossime sette malattie messe insieme - incluso il cancro. Oltre un milione di persone muoiono ogni anno di CVD, ovvero un decesso ogni 30 secondi. E i motivi sono ovvi.

La dieta americana standard (S.A.D.) e lo stile di vita da “patata al forno” ci stanno uccidendo. Non solo stiamo mangiando troppi alimenti (300 calorie al giorno in più rispetto al 1985), ma stiamo mangiando troppi cibi sbagliati: troppi grassi saturi, grassi trans e grassi glicemici elevati. L'eccessiva indulgenza in questi alimenti crea problemi di peso e malattie associate a cattiva alimentazione e eccesso di peso - artrite, ipertensione, indurimento delle arterie, diabete, ictus e malattie cardiache.

Cosa puoi fare per abbassare naturalmente il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache? La risposta a questa domanda è abbastanza semplice e, se vuoi condurre una vita lunga, felice e sana, vale anche la pena fare ciò che è necessario.

Inizia mangiando meno carne rossa, dolci, pasticcini, latticini grassi e cereali raffinati e includendo nella tua dieta più pesce, pollame, cereali integrali ricchi di fibre, frutta e verdura. Quindi ridurre le calorie per aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano.

L'American Heart Association (AHA) raccomanda di mangiare da cinque a nove porzioni di frutta e verdura fresche ogni giorno per ottenere il necessario potere antiossidante dei carotenoidi. Questi importanti fitonutrienti sono necessari per prevenire l'ossidazione del colesterolo. Il colesterolo non diventa un problema fino a quando non si ossida. Quindi il colesterolo ossidato è il vero assassino. L'AHA raccomanda inoltre di smettere di fumare e di ridurre l'alcol a non più di un drink al giorno.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

Istruzioni Video: Colesterolo e malattie cardiovascolari: perchè lo dobbiamo controllare (Aprile 2024).