Chiunque può beneficiare dello yoga

• Aprile 24, 2024

“Lo yoga, una scienza antica ma perfetta, si occupa dell'evoluzione dell'umanità. Questa evoluzione include tutti gli aspetti del proprio essere, dalla salute corporea all'autorealizzazione. Yoga significa unione - l'unione del corpo con la coscienza e la coscienza con l'anima. Lo yoga coltiva i modi per mantenere un atteggiamento equilibrato nella vita di tutti i giorni e dona abilità nell'esecuzione delle proprie azioni”~B.K.S. Iyenga

Quando pensi allo yoga, pensi a qualcuno estremamente flessibile che può contorcere il proprio corpo in posizioni inconcepibili? Vedi un'immagine di uno yogi (un praticante di yoga) seduto sul pavimento in un pretzel come mantra che canta posizioni? Quando aprirai la tua mente e proverai lo yoga, sarai appassionato di vita. La chiave è trovare il giusto istruttore, classe e determinare il tipo di yoga che si desidera praticare.

Lo yoga può essere semplice come una routine di stretching, una forza altamente qualificata e un allenamento atletico o una pratica più profondamente spirituale. La tua pratica può essere personalizzata per adattarsi alla tua personalità, al tuo stile di vita e / o alle tue particolari esigenze di salute e fitness. Non importa quanti anni hai o quanto sei flessibile; lo yoga è per tutti. Se vuoi aumentare la forza, la flessibilità, l'equilibrio e ridurre lo stress nella tua vita, allora lo yoga fa per te.

A causa della crescente popolarità dello yoga, ci sono molte lezioni di yoga e istruttori tra cui scegliere. Tuttavia, non tutte le lezioni sono adatte ai principianti e non tutti gli istruttori hanno la formazione adeguata e le conoscenze di base per insegnare lo yoga. Fai delle ricerche e assicurati che l'istruttore che scegli abbia una certificazione yoga nazionale. Un buon riferimento sarebbe il completamento di 200 ore di formazione per la loro certificazione e che sono registrati con Yoga Alliance. Un'altra buona opzione sarebbe quella di provare una lezione di Body Flow Les Mills in una palestra locale. Gli istruttori Les Mills hanno una formazione avanzata con formazione continua per stare al passo con gli standard del settore. Le lezioni di Body Flow sono per principianti e livelli intermedi e includono una combinazione di yoga, Pilates e Tai chi.

Molti centri fitness forniscono attrezzature di classe presso la loro struttura. Tuttavia, potresti prendere in considerazione l'acquisto del tuo tappetino da portare in classe. Le stuoie di yoga forniscono ammortizzazione e aiutano a prevenire lo scivolamento durante le posizioni yoga. I blocchi sono usati in certe pose come oggetti di scena per migliorare l'allineamento e la forma durante la pratica. Se non riesci a raggiungere il pavimento, i blocchi vengono posizionati in modo da poter appoggiare la mano sul blocco anziché sul pavimento. Puoi anche sederti su blocchi per aiutare a inclinare il coccige e aumentare la portata quando ti muovi in ​​posture come curve in avanti. Le cinghie possono essere utilizzate in posizione seduta o sdraiata per aumentare la flessibilità fornendo una maggiore lunghezza nelle posizioni. Ad esempio, se sei seduto e non riesci a raggiungere le dita dei piedi, devi semplicemente posizionare la cinghia intorno all'arco del piede e afferrare le estremità della cinghia per favorire l'avanzamento dell'allungamento.

Quando inizi a praticare è importante prenderla lentamente e imparare le basi per quanto riguarda la forma e la tecnica. Ascolta sempre il tuo corpo e rispetta i tuoi limiti. Il superamento dei limiti di flessibilità può causare dolore e lesioni. Durante la tua pratica, vuoi avanzare solo dove senti una certa tensione nel muscolo. Dai ai tuoi muscoli il tempo di rilasciare, allungare e lasciar andare. Diventa molto consapevole del tuo respiro e di come aiuta a facilitare i tuoi movimenti. Si consiglia di inspirare ed espirare attraverso il naso per aiutare a riscaldare il corpo durante le posture.

Assicurati di informarti sulla lezione prima di provare lo yoga e assicurati che sia una lezione per principianti. È importante iniziare con una buona base nell'apprendimento dello yoga. Una lezione per principianti si concentrerà sulla respirazione, la forma e la tecnica mentre imparerai le pose di base. Questo è indispensabile per aiutare a prevenire lesioni e per avanzare correttamente nella pratica.

Lo yoga non riguarda la competizione; i nostri corpi sono tutti diversi. Abbiamo diversi gradi di flessibilità in un dato giorno a seconda delle attività o degli infortuni recenti, dell'esperienza precedente e del livello di abilità, ecc. Impara a rispettare il tuo corpo e ad essere in sintonia con eventuali limitazioni o restrizioni durante la tua pratica. Ciò contribuirà ad evitare lesioni e ti aiuterà a passare correttamente a pose più avanzate.

Pertanto, rispetta sempre il tuo corpo e le sue limitazioni. Spingere in una posa fino al punto di dolore può causare gravi lesioni. Presta particolare attenzione al tuo allineamento spinale; le ginocchia, le spalle, la schiena e il collo durante la pratica. Dovresti sentire solo una leggera tensione nella posa, mai dolore. L'uso della corretta respirazione e consapevolezza del corpo ti aiuteranno ad avanzare correttamente nella posa, quando il tuo corpo è pronto.

Lo yoga è una pratica stimolante con una moltitudine di pose e variazioni. Ci sono alcune pose che non riuscirai mai a raggiungere a causa di limiti di flessibilità, forza o precedenti lesioni che potresti avere. Alcune delle pose più intermedie e avanzate possono essere padroneggiate dopo aver appreso la tecnica corretta nella posa di base. Questo ti prepara a spostarti in posizioni più avanzate con i passi e le istruzioni corretti del tuo insegnante.

Lo yoga è un modo meraviglioso per sviluppare forza, flessibilità e maggiore equilibrio.Può essere una pratica meditativa per principianti o una classe impegnativa, sudata e avanzata. Inizia con un programma base per principianti da un istruttore di yoga certificato. Acquista l'attrezzatura yoga necessaria prima di iniziare la pratica e prenditi del tempo per padroneggiare le basi prima di provare pose più avanzate. Ricorda di prenderti sempre del tempo per rilassarti e / o meditare alla fine della lezione, permettendo al tuo corpo e alla tua mente di ricaricarsi e recuperare completamente. Questa può essere una delle parti più preziose e gratificanti della tua pratica.

Istruzioni Video: Pratica yoga completa (60 minuti)! *SPECIAL EDITION* (Aprile 2024).