4 modi per frenare le tue voglie

• Aprile 19, 2024

Il life coaching consiste nel colmare il divario tra dove sei ora e dove alla fine vuoi andare nella tua vita. Alcuni dei tuoi obiettivi probabilmente non riguardano cose che vuoi acquisire, ma piuttosto ciò a cui vuoi rinunciare. Forse credi di bere, mangiare o spendere troppo? O forse il tuo social network sta diventando un po 'fuori controllo e ti piacerebbe ridurre o interrompere del tutto. Avere un obiettivo per smettere di fare qualcosa si chiama obiettivo inibitorio.

Gli obiettivi inibitori sono abbastanza comuni. Chiedi ai tuoi amici, ai tuoi genitori, ai tuoi vicini e alle possibilità se scoprirai che c'è qualcosa che vogliono tagliare fuori dalla loro vita, ma hanno difficoltà a lasciarsi andare. Sbarazzarsi di cose che non vogliamo non è sempre facile. Ho trascorso decenni cercando di sbarazzarmi di un'abitudine zuccherata di cereali. Ho avuto un certo successo, ma sono ancora in viaggio.

Quando stabilisco un obiettivo inibitorio, so come utilizzare il sito Web "Non spezzare la catena" per annotare i giorni in cui sono riuscito a essere bravo, dopo il fatto. Ma mi chiedo se c'è qualcosa che posso fare quando incontro quei primi impulsi che minacciano di guidarmi lungo il sentiero della tentazione.

Conosci i tuoi bisogni.

Quando hai un forte bisogno di fare qualcosa a cui stai cercando di rinunciare, quali pensieri ti vengono in mente? Quali emozioni emergono? Prendi il tuo diario e scrivi tutto.

"Avvicinandoti al tuo disagio con la curiosità, anche la cordialità, ti aprirai completamente a tutto ciò che sta alla base", scrive Mindfulness Expert e MSW Jim Hjort su Rightlifeproject.com. "Con il passare del tempo, vedrai che quei sentimenti e sensazioni possono attirare l'attenzione e molto scomodi, ma non hanno il potere di ucciderti." Hjort continua dicendo che il desiderio è una manifestazione del voler sentirsi meglio, quindi è non un avversario. "È solo all'oscuro."

Ricordati del perché vuoi fermare l'abitudine o il comportamento malsano.

Ad esempio, hai smesso di mangiare la torta al cioccolato, Christine Segal, M.Ed e Certified Health Coach dicono che dovresti stare attento alle tue ragioni. "Il cibo di oggi non è lo stesso cibo che abbiamo mangiato dai bambini o il cibo che i nostri nonni hanno mangiato", dice Segal. “Tutto quello che bisogna fare è guardare gli ingredienti di quella torta al cioccolato per vedere se è salutare o no. Ingredienti come "sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, coloranti alimentari, grassi trans" non sono un vero cibo ... sono veleni. Quindi, quella torta al cioccolato non è pulita. "

Segal dice che se stai abbandonando una cattiva abitudine, puoi sostituirla con una sana. Quindi, se la torta al cioccolato a cui non puoi resistere è composta da ingredienti puri come miele, farina integrale, burro, ecc. "Vai avanti e prendi un pezzettino", dice Segal. "La chiave qui è la moderazione."

Scrivi di una situazione futura in cui potresti essere tentato.

Se sai che vuoi andare al banco delle concessioni la prossima volta che vai al cinema con i tuoi amici, scrivi uno scenario in cui vai al cinema e riesci a superare la tentazione.

Secondo un articolo su FitnessMagazine.com, i ricercatori della New York University hanno scoperto che quando gli studenti che volevano mangiare meno cibo spazzatura pensavano in anticipo attraverso scenari allettanti e pianificavano come superare la tentazione, sarebbe stato più facile per loro fare scelte più sane in seguito.

Elaborare questo piano mantiene la tua decisione "spostando il momento decisionale dalla zona di pericolo ... a un punto nel tempo in cui sei in contatto con ciò che vuoi raggiungere", afferma l'articolo.

Scrivi un elenco di tutti i tuoi successi passati e sentiti orgoglioso dei tuoi successi.

Sono stato in grado di combattere con successo le voglie indesiderate per settimane, mesi e talvolta anche anni alla volta. Alcune voglie che ho superato al 100 percento, tuttavia quando sono nel mezzo del desiderio di qualcosa che so non va bene per me, sono stato conosciuto per dimenticare completamente tutti i miei successi passati. Un elenco scritto mi aiuta a ricordare.

Annotare i successi passati è particolarmente utile quando di recente hai deciso di rinunciare a qualcosa.

È straziante pensare che non puoi avere il tuo dolce preferito o chiamare il tuo ex ragazzo per i prossimi sei mesi - o mai più. Focalizzando la tua attenzione sui successi passati, ciò che hai già invece di ciò che brami rafforza il fatto che hai il potere di resistere alla tentazione.

Chiediti solo che vuoi buttare via tutto e avere quella calda coppa fondente? O vuoi continuare a costruire e aumentare il tuo successo?

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