3 Abitudini anti-stress

• Aprile 20, 2024

Sentirsi stressati non solo si sente male emotivamente, secondo Webmd.com e Parenting.com, sentirsi tesi può anche causare e / o esacerbare vari problemi di salute tra cui malattie cardiache, allergie, insonnia, obesità e mal di testa.

Non lasciare che lo stress ti faccia ammalare, reagisci con queste abitudini di riduzione dello stress. Queste attività sono più efficaci se fai una parte regolare della tua vita.

Ottieni un hobby

Se sei come la maggior parte delle persone - occupati con lavoro, scuola, bambini e altri obblighi - probabilmente pensi che avere un hobby non sia molto importante. Ma gli esperti concordano sul fatto che impegnarsi regolarmente in un hobby come scrivere canzoni, andare in bicicletta o antiquare può aiutare a combattere lo stress quotidiano. Inoltre, invecchiando, alcuni hobby come l'apprendimento di una nuova lingua possono aiutare a combattere la malattia di Alzheimer. Ci sono centinaia di hobby tra cui scegliere. Potresti padroneggiare un argomento e diventare uno studioso laico. Potresti aprire un orto comunitario o suonare in una band.

Mangia e bevi lo stress.

"Il desiderio di mangiare in risposta a delusione, frustrazione o battuta d'arresto non è difficile da capire", scrive Carl Hart in Segreti della serotonina: l'ormone naturale che frena il desiderio di cibo e alcol, riduce il dolore e migliora l'umore. "Il cibo calma l'adulto stressato tanto quanto il bambino che piange."

Invece di ricorrere ai tradizionali "cibi di conforto" come patatine fritte e gelati, combatti lo stress mangiando molte verdure a foglia verde. Gli spinaci, secondo Menshealth.com, sono ricchi di vitamine del gruppo B e producono serotonina e dopamina, gli ormoni del benessere. Secondo la rivista la mancanza di B6 può causare nervosismo, irritabilità e persino depressione.

Inoltre, gli autori di Prescrizione per la guarigione nutrizionale 2a edizione dicono che molte piante producono antiossidanti che le proteggono dagli stress ambientali. Alcune delle tisane antistress includono Catnip, Luppolo, Kava e Passiflora.

Esercizio

Hai mai notato quanto ti senti bene dopo un ottimo allenamento? L'esercizio aerobico può elevare l'umore. Ecco come funziona secondo I segreti della serotonina: "Mentre i polmoni e il cuore lavorano per soddisfare le esigenze fisiche, la circolazione migliora, la temperatura corporea aumenta, i muscoli riscaldati iniziano a rilassarsi e la tensione fisica si scioglie. La serotonina viene rilasciata nel cervello e le endorfine vengono rilasciate nel corpo. "

Anche secondo Hart l'esercizio fisico può distogliere l'attenzione da qualsiasi pensiero deprimente o che provoca ansia. "Se il tuo problema è la tensione o l'ansia, l'esercizio fisico intenso consuma efficacemente l'adrenalina e altri ormoni rilasciati nella risposta di lotta o fuga allo stress", afferma Hart.

Istruzioni Video: Motivazione e Cambiamento #3: Quanto tempo serve per cambiare un'abitudine? (Aprile 2024).