10 suggerimenti importanti per la meditazione
Perché meditare Ad un livello, la meditazione è uno strumento. Può aiutare a combattere lo stress, favorisce la salute fisica, aiuta con il dolore cronico, può farti dormire meglio, sentirti più felice, essere più tranquillo, oltre ad essere "presente". Ma a un livello più profondo, la meditazione è una porta verso l'ignoto. Può aiutarci a capire chi siamo.

Quando inizi a meditare, noterai che la tua mente vaga molto. Questo è perfettamente naturale. Cerca di essere gentile con te stesso. Con il tempo imparerai a gestire la raffica di pensieri e svilupperai chiarezza e tranquillità.

Ecco alcuni semplici suggerimenti su come iniziare a meditare.

1. Luogo: è bello creare un luogo speciale dedicato alla meditazione. Puoi persino posizionare una candela o altri oggetti come pietre, conchiglie o fiori che ti attirano.

2. Lunghezza: inizia da 1 a 2 minuti e resta seduto più a lungo se ritieni che sia troppo corto. Non forzarti a meditare più a lungo se non sei pronto a farlo. Col tempo potresti voler estendere la tua meditazione a 5, 10, 20 e infine a 30 minuti. Ancora più importante, scrollarsi di dosso qualsiasi "dovere". Ad alcune persone piace stare seduti per un'ora alla volta. Altri ritengono di non poter sedere per più di 10 minuti. Fai quello che ti sembra giusto!

3. Posizione: se ti siedi su una sedia o con le gambe incrociate sul pavimento, assicurati che la colonna vertebrale sia dritta. Se sei crollato, la tua mente andrà alla deriva. Mente e corpo si intrecciano. Se il tuo corpo è ben bilanciato, anche la tua mente sarà in equilibrio. Per raddrizzare, immagina che la tua testa tocchi il cielo.

4. Occhi: cerca di tenere gli occhi aperti. Gli occhi aperti ti consentono di essere più "presenti". Abbassa gli occhi e ammorbidisci la concentrazione. Se chiudi gli occhi avrai maggiori probabilità di allontanarti dai pensieri e possibilmente addormentarti. Tuttavia, è importante fare ciò che è comodo per te. Alcune persone trovano molto più efficaci chiudere gli occhi. È bello sperimentare e vedere cosa si sente meglio per te.

5. Focus - Nella coscienza ordinaria non siamo quasi mai "presenti". Ad esempio, a volte guidiamo un'auto con il pilota automatico mentre siamo preoccupati per i pensieri. All'improvviso arriviamo a destinazione e non ricordiamo nulla del viaggio!

La meditazione è un modo meraviglioso di svegliarsi alla nostra vita. Altrimenti ci manca la maggior parte delle nostre esperienze perché siamo altrove nella nostra mente! Diamo un'occhiata a cosa si concentra. Nella vita ordinaria, tendiamo ad equiparare la concentrazione alla concentrazione. È come usare la mente come un raggio di luce concentrato. Ma in meditazione, quel tipo di mente non è utile. È troppo acuto e tagliente. Concentrarsi nella meditazione significa prestare una leggera attenzione a tutto ciò che si mette nella consapevolezza. Suggerisco di usare il respiro come focus. È come una porta naturale che collega "dentro" e "fuori". Il Maestro Zen Toni Packer afferma: “L'attenzione viene dal nulla. Non ha causa. Non appartiene a nessuno. "

6. Il respiro - Prestare attenzione al respiro è un ottimo modo per ancorarti al momento presente. Nota il tuo respiro che scorre dentro e fuori. Non è necessario regolare il respiro: lascia che sia naturale. Se hai difficoltà a calmarti, puoi provare a contare il respiro, che è un'antica pratica di meditazione. Quando espiri, conta silenziosamente "uno", quindi "due" e fino a "dieci". Quindi tornare a "uno". Ogni volta che noti che i tuoi pensieri si sono allontanati, torna semplicemente a "uno". In questo modo, "uno" è come tornare a casa nel momento presente.

7. Pensieri: quando noti i pensieri, lasciali andare delicatamente riportando la tua attenzione sul respiro. Non cercare di fermare i pensieri; questo ti farà sentire agitato. Riconoscere la loro presenza e educatamente chiedere loro di andarsene.

8. Emozioni - È difficile accontentarsi della meditazione se si è alle prese con forti emozioni. Il modo di affrontare forti emozioni in meditazione è concentrarsi sui sentimenti che accompagnano l'emozione. Ad esempio, questa potrebbe essere la stretta fascia di paura intorno al petto o il caldo brivido di rabbia nella pancia. Cerca di lasciar andare l'emozione, la sensazione e la concentrazione sul tuo corpo.
9. Silenzio - Il silenzio è guarigione. So che c'è molta "musica da meditazione" in giro, ma niente batte un semplice silenzio. Altrimenti la musica o il suono annegano le chiacchiere nella tua mente. Quando ci sediamo in silenzio, possiamo davvero sperimentare ciò che la nostra mente sta facendo. C'è fermezza e calma che deriva dalla seduta in silenzio.

10. Divertimento - Soprattutto è importante godersi la meditazione. Potresti provare a sederti con un accenno di sorriso. Sii gentile con te stesso. Inizia a sederti un po 'ogni giorno. È utile stabilire un'abitudine quotidiana.



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