Sviluppare la forza di base per le arti marziali

• Potrebbe 19, 2024

Una delle chiavi per fare del bene nelle Arti Marziali è sviluppare la forza fondamentale. La forza fondamentale in termini più semplici è l'impegno dei muscoli dello stomaco per aiutarti con l'equilibrio e la postura. Dal punto di vista di un artista marziale interno, è anche lo sviluppo e il massaggio di tutti gli organi interni che contribuiranno a promuovere la salute e una buona digestione.

Esistono molti modi per sviluppare la tua forza principale. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che puoi incorporare nel tuo allenamento.

Good old fashion sit-up
I sit-up sono sorprendentemente adatti allo sviluppo della forza centrale. Per ottenere il massimo beneficio, dovresti seguire una routine che varia il tipo di sit-up che esegui e quali muscoli ti impegni. Ad esempio, gli scricchiolii verso le ginocchia agiscono sulla parte superiore del plex solare. Gli elevatori per le gambe aiutano a rafforzare la zona lombare e le aree più sottili. Gli ascensori per il mento lavorano sul dorso centrale e sul tronco. E qualsiasi movimento laterale aiuterà a lavorare sul tuo obliquo.

Tenendo posture in piedi
Essere in grado di mantenere posture in piedi aiuta anche a sviluppare i muscoli del core. Senza i muscoli del core completamente impegnati, è difficile essere in grado di mantenere qualsiasi postura per lunghi periodi di tempo. Fare posizioni come gru o monaci allungherà il corpo e aiuterà il flusso di energia attraverso quell'area ancora di più. Mentre fai queste posizioni, è importante concentrarsi sul non tendere i muscoli. Per la maggior parte delle persone, le gambe bruceranno molto prima del nucleo. Pertanto, per ottenere un corretto allenamento di base da ciò, è davvero necessario sviluppare resistenza alle gambe per resistere alla lunga durata della posizione eretta. Concentrarsi sullo stomaco o nell'area del nucleo aiuterà effettivamente a incoraggiare il tuo corpo a usare i muscoli del nucleo per mantenere la postura piuttosto che solo le gambe.

Allenamento con i pesi
Se eseguito correttamente, l'allenamento con i pesi può fare miracoli non solo per la forma del tuo corpo, ma anche per le tue arti marziali. Tutti i muscoli sono in definitiva collegati e quindi lavorando su un'area muscolare coinvolgeranno altri muscoli adiacenti e correlati. Ad esempio, le panca, che lavorano principalmente sulle spalle e sulla parte superiore del torace, aiutano anche a rafforzare i muscoli del core della schiena e dello stomaco.

Addestramento supplementare
Due grandi esercizi, yoga e Pilates, sono meravigliosi integratori per aiutare a costruire la forza del core. Allenandoti in queste altre discipline, troverai più facile identificare e coinvolgere i muscoli del core. Inoltre, questi esercizi aiuteranno a costruire flessibilità e resistenza, altri due tratti chiave di cui un bravo artista marziale ha bisogno.

La forza fondamentale è una parte importante dello sviluppo delle tue arti marziali. Senza un adeguato sviluppo del nucleo, è difficile mantenere l'equilibrio come artista marziale e ti rende difficile radicare le tue posizioni. Esistono molti modi per sviluppare la tua forza principale; scegli quello più adatto al tuo stile di vita e al tuo stile di allenamento.

Istruzioni Video: ????????FORZA ESPLOSIVA per Arti Marziali e Sport da Combattimento (Potrebbe 2024).